壓力太大當心會引發肥胖

　　!壓力型肥胖是指由於壓力所造成的肥胖，又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。年輕一代發生壓力肥胖的居多。那麼為什麼呢?

　　壓力大引發肥胖的原因

　　1、壓力對食物或能量消耗有影響

　　壓力可能會影響代謝和攝食行為,從而促進肥胖的發生和發展。事實上,心理壓力、工作壓力與睡眠的減少和肥胖,尤其是腹型肥胖有著必然的聯絡。在急性應激反應中,人體的內分泌系統會通過一系列的刺激反應,產生大量糖皮質激素。這種糖皮質激素可以調動機體產生能量來應激,使我們的呼吸次數和心跳頻率都增加。與此同時,內分泌系統會做相應的調整,防止糖皮質激素過多產生,保證人體維持在一個穩定的內環境中。但是,壓力時間過長,內分泌系統就會產生一種持久的生理變化來應對過高的壓力負荷,改變人體的新陳代謝。比如過高的糖皮質激素可以促進食慾,引起肥胖;再如胃促生長素,這是一種由胃腸道產生的激素,它具有促進食物攝入的獨特能力。另外,糖皮質激素還會與胰島素等其他激素產生協同作用,使體重增加,特別是引起腹部脂肪的囤積。

　　2、壓力越大吃得越多

　　在長期的壓力下,有多種原因導致了人們對食物的慾望。第一是生活飲食不規律,吃飯時間不固定,人就會暴飲暴食。第二是焦慮失眠或大量飲用咖啡,均可促進食慾。第三是缺乏運動和鍛鍊,不利於脂肪消耗。第四是進食美味食物帶來的愉悅感可以緩解壓力,這就使一些人採用吃東西的方式來宣洩壓力,甚至過度依賴食物,最終導致肥胖。

　　3、飲食方面選擇錯誤

　　工作忙起來時,隨便一個包子饅頭就打發掉,容易營養不良,而一旦工作過後,就會想好好犒勞自己一下,大魚大肉一大桌,與其說是犒勞自己,不如說是給自己的身體找麻煩。因為我們身體不管怎麼繁忙,每天所需要的蛋白質基本上的不變的,過多的攝入蛋白質,高蛋白高能量食物原本就是很難消化的,與此同時我們在精神壓力很大時,植物性神經功能受到壓迫,分配給消化道的血液不知,會影響食物的消化吸收,再遇上睡眠不足,更妨礙消化道細胞的更新與修復,容易造成“食物慢性過敏”,植物慢性過敏最常見的症狀就是莫名其妙的發胖。

　　壓力型肥胖分為3個階段

　　警告期:容易減肥

　　交感神經變得活躍,分泌具有增進食慾作用的兒茶酚胺及去甲腎上腺素等。但是,因壓力的產生,令胃酸的分泌受阻,通常我們會覺得沒有胃口吃東西,再加上代謝也上升了,即使吃了也處於難以肥胖的狀態。

　　抵抗期:容易肥胖

　　對壓力的抵抗力自動上升,讓身體進入儲蓄營養的時期。副交感神經處於主導位置,促進了胃酸的分泌,從而讓我們食慾大增。此外,受到兒茶酚胺過度分泌的影響,一不小心就會越吃越多。

　　崩壞期

　　過度施壓,身體處於難於適應壓力的狀態。壓力令體內平衡受到破壞,陷入猶豫狀態,身心俱疲。嚴重的話,可能會引起性命相關的疾病!

　　壓力型肥胖的減肥方法

　　1、多攝取有助於人體調控內分泌荷爾蒙的食物

　　全麥麵包:全麥麵包的嚼勁和成分就是被推薦的原因,不過要記得因屬澱粉類食物,故只建議於早、午兩餐適量食用。

　　深綠色蔬菜:富含葉酸和鐵質,當人體葉酸缺乏的時候,菠菜會造成血清素的下降,造成憂鬱。而同時具備豐富營養及抗氧化物質的綠花耶菜也是相當不錯的選擇喔!

　　2、適度運動

　　運動是最廉價的舒壓的方法,原因是運動後人體會增加腦啡的分泌。腦啡是一種天然的提神物質,類似***,具有止痛、使肌肉放鬆、產生舒適感的效果,使壓力與憂鬱症狀緩解。一個有效的運動量是一週最少3次;每次最少30分鐘;運動強度要達到微喘與心跳上升。

　　其中又以有氧運動最好,例如:慢跑,騎腳踏車,快走,韻律舞等等。運動可以促進人體的新陳代謝,不只在運動時新陳代謝旺盛,而且在運動後仍能維持數小時之久。它會使你的血液迴圈順暢,心跳加快,讓你有舒暢感。