意拳健身樁的初步練法

General 更新 2024年10月31日

  健身樁是大成拳中意拳的練習,健身樁鍛鍊強調精神訓練、意念誘導和統帥肢體同時進行,要求在精神集中、周身放鬆和呼吸自然的原則下進行休息式的鍛鍊,也可以說是鍛鍊當中的休息。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  站樁功是大成拳的精華所在,即使鍛鍊幾十年仍是學無止境。但是如果單純為了祛病強身,站樁又是極其簡便易行的醫療體育運動。站樁功有多種姿勢,還有許多意念上的要求,但初學者不必求全,如果學得過多,反而有害無益。懂得越少,意念越專,功夫越純,收效越大。本人在教功中曾遇到不少例項,有的同志只聽到過一兩次講授,所知甚少,但潛心用功,結果收效很大。所以,初學者必須懂得循序漸進、水到自然渠成的道理,不可好高騖遠。

  初練健身樁者可採用抱球式或捧球式。兩腿自然站立,呈八字形分開,寬度約與肩齊,兩膝微屈,臀部稍向下坐,胸部放鬆,頭向上頂,兩眼向前平視,閉目或垂簾均可,呼吸均衡自然。平心靜氣後兩手向前伸出,成抱球或捧球狀,兩手距離約兩拳之隔,高度是上高不過眉,低稍過臍,一切要求鬆靜自然,舒適得力。練功時意念中不可以認為自己是在用功,更不可有任何企求,否則就會造成緊張,違反了鬆靜自然的原則。意念中認為自己是在休息,非常舒適,如果不能入靜,亦不可強制入靜,久久練習,自可達入靜的境地。先師王薌齋先生曾經講過,求安靜使身體健康是最容易的,只要舒適自然,鬆靜無為,渾身像躺在水中或空氣中睡覺,就大半成功。學功者可體會此意。

  初學者練習站樁功站多長時間,可由自己來決定。由於體質、性情等條件和素質不同,有的人一學會就能站較長時間,而有的人站10分鐘甚至5分鐘就感到體力不支,在此種情況下不可過分強求,可以休息一下或散散步再練。時間久了,自可延長,每次可站40分鐘,甚至1小時以上。一切開頭難,據本人多年教功的經驗,只要堅持兩三個星期甚至只要一個星期,就會在身體內部產生感覺,就容易繼續堅持下去。最初練習時由於身體不習慣,必然產生兩臂痠痛、腿足酸脹等不舒適的感覺。練習時間長了之後,舒適感就會勝過不舒適感,而逐漸引人入勝。練習既久,就會感到全身非常舒適,這種樂趣很難用文字來形容。

  上述功法看來似乎很簡單,但只要堅持練習,就會有很好的效果。不僅可以使體質轉弱為強,體弱年老的同志在練習健身樁一段時間後,還可以提高勞動能力和耐力;而且,實踐證明,此功對不少疾病都有很好的療效。根據王老師和一些同門以及本人教授站樁功的經驗,健身樁在醫療上應用非常廣泛,如高血壓、低血壓、半身不遂、關節炎、肺炎、肝臟病、腸胃病、血管硬化、神經官能症、精神分裂症等等。有的單練健身樁即可痊癒,有的則是在配合藥物治療下獲得痊癒。曾有不少同志,因病長期休養,在練習健身樁一段時間後,恢復了健康。只要誠心誠意,並能堅持練功,沒有效果是極其少見的。

  一般學站樁功,均是如此入手,如果以後再求深造可以循序漸進,逐步在姿勢和意念活動方面進一步探究。


意拳練習的三個階段
河北形意拳李氏三傑
相關知識
意拳健身樁的初步練法
渾圓聞香樁的初級練法
意拳技擊樁的基本姿勢有哪些
多種健身球的鍛鍊方法你知道嗎
健身球的鍛鍊方法
健身球的鍛鍊方法有哪些
怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁
初入健身房的注意事項
跑步機健身時的注意事項
太極拳在全民健身中的作用