深蹲屬於什麼運動?

General 更新 2024-05-19

深蹲是有氧運動嗎

次數少，負重輕，持續時間過長就會變成有氧運動了，如果分組練，重量重，每組間有休息，那麼就是力量練習。

深蹲這個運動有什麼用？這麼重要？？

深蹲就是把槓鈴放在斜方肌上,做蹲起的運動.

深蹲的好處那就太多了.哈哈.看著

1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2．深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3．發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4．促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5．重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6．提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。 7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

8．提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。

深蹲是有氧運動嗎，深蹲屬於無氧運動嗎

深蹲是無氧運動，和練器械是一樣的，可以讓人幫助的先練習，知道自己的體能是什麼樣的，然後在制定每天的訓練量，之後慢慢的加重負重

深蹲是項什麼運動，怎麼做的

深蹲，臥推，硬拉並列是王牌鐵三角的黃金動作，對腿臀的訓練可以說是無可取代的。特別是對想翹臀的姑娘，畢竟都知道無深蹲不翹臀。但這個動作也是有比較高的危險性，需要注意的細節很多，需要專業的指導後再做，不然還沒開始就把自己練傷了。下週的乾貨裡，會著重講解深蹲的正確姿勢。這次，先談談關於深蹲爭議最多的幾個問題，先把你不解和擔心的問題說明白。

1、深蹲膝蓋要不要過腳尖

這其實是涉及到兩個不同的深蹲流派，力量舉深蹲和健美深蹲。

這就像武術中不同流派一樣，各說各的牛逼。其實膝蓋過不過腳尖的深蹲都是正確的，膝蓋過腳尖的是力量舉深蹲，追求的是重量的最大化。而膝蓋不過腳尖的深蹲，是健美深蹲，追求的是形體的塑造。

深蹲是項什麼運動，怎麼做的？

自己現在可以做個測試，正常蹲廁所的姿勢就是力量舉深蹲的姿勢，在蹲到底的情況下，上身能保持比較直立的位置，站起來的瞬間，主要是腿在發力，臀部發力少，腰椎受到的壓力也少，整個腿的肌肉群能最大程度發力。

深蹲是項什麼運動，怎麼做的？

而當你用健美深蹲時，會發現如果要做到膝蓋不超過腳尖，身體必須對應地做出調整才能未完成這動作，即屁股往上翹，上身前傾才可以保持平衡。站起來時，不單腿發力，臀部也參與了不少，但因為小腿保持比較垂直的狀態，腿部肌肉群無法最大程度使出力量，所能承受的最大重量會比力量舉下降很多，特別是上身前傾，導致大重量的時候，腰椎負擔相當重，可能腿還沒練到，腰先沒力了。

所以關於膝蓋要不要過腳尖這問題，取決於你的訓練目的，如果是以提升力量和訓練大腿肌肉群為主的，力量舉深蹲更適合你。如果是以翹臀塑形為主的，那健美深蹲才是你的菜。

另外提醒一點，力量舉深蹲對膝蓋的壓力較健美深蹲大，而健美深蹲對腰的壓力則比力量舉深蹲大，大家根據自己的實際情況量力而行。

2、深蹲要不要蹲到底

顧名思義，深蹲，即蹲到最深，當然是要蹲到底了。深蹲這個動作是要蹲到無法蹲下為止，如果蹲一半，那是另一個動作——半蹲。

深蹲是項什麼運動，怎麼做的？

而且相對於深蹲，其實半蹲是一個更高要求的動作，半蹲比深蹲對膝關節的壓力更大，沒深蹲基礎的同學，建議不要先練半蹲，一開始一定要蹲到底。

深蹲是項什麼運動，怎麼做的？

3、深蹲會不會傷腰，深蹲會不會傷膝蓋

這兩個可以一塊說，營長可以負責地對大家說，任何一項運動，任何一個動作，對身體的某個關節都有損失的風險，避免損傷只有兩點，一是正確規範的動作，二是適量的訓練。

深蹲是項什麼運動，怎麼做的？

不要說業餘健身愛好者，就算是專業的奧賽選手，也是一身的傷痛，其實專業動運員更容易受傷，因為他們在不斷地尋求突破，不斷挑戰自己身體的極限。而做為普通大眾來說，健身的目的並非破記錄或者比賽，而是為了強身健體有一個好身材。

深蹲是項什麼運動，怎麼做的？

在身體所能承受的重量下，用規範正確的動作做，並不會對身體產生多大的傷害。營長帶的學員一直要求量力而行，不恰當，過度的訓練是傷病的根源，效果往往適得其反。關於規範的動作，需要不斷學習，或者有專人指導才可以，剛開始只練自重深蹲，即使動作不正確也不會給身體帶來損傷。當找到感覺後再慢慢增加重量。最重的重量以自己一次能獨立標準地完成8個以上的深蹲為準。知道自己底細了就不要輕易去挑戰這個極限，必須做好充足的訓練和準備後再增加極限重量。練習的時候注意做好腰和膝蓋的保護措施。

對於以塑形為目的的同學，建議每次訓練用極限重量的90%為訓練重量，做4組X12個以上。每個月再找一天狀態好的日子嘗試突破一下極限重量。每次嘗試突破不要超過10%。...

俯臥撐仰臥起坐深蹲屬於什麼運動

是無氧運動但可以配合呼吸變成有氧，有氧運動的定義就是在做運動時需要不停地呼吸，但又不影響你正常說話。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

有氧減脂，無氧練肌肉。有氧是幫助你強化新陳代謝系統的。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

深蹲是鍛鍊身體的那裡？

大腿的，最好適量，不然大腿肌肉會變得很硬，蹲完再拉拉經、揉揉，達到放鬆的效果

練習深蹲的標準動作是什麼？

動作視頻你去優酷搜就可以了，搜索健美訓練。我簡單和你說兩句。先說動作，有的人說深蹲大腿與地面平行即可，有的人說要深蹲到底，就是你說的。雙腳與肩同寬不外八，是正確的。我平時做的時候就是深蹲到底，這樣可以更大限度的刺激，當然也有的人說不對，我覺得最關鍵是你自我感覺，健美冠軍的訓練計劃不一定適合你對不對，我每次練完腿，轉天很有感覺，下樓都費勁，並不是練多了就沒感覺了。上體前傾沒有問題，因為你不是傾你扛著槓鈴怎麼蹲啊，垂直上下那是不可能的，但注意一點，一定把腰繃住勁，明白我說的意思嗎。要不腰容易受傷，不繃緊，當你沒勁的時候，沒勁了，腰容易晃動，就容易受傷。還有就是掌握好動作後，一定要掌握好動作後啊，要上分量。我不知到你體重多少，極限70？？？太少了吧。每組能做10個就要加分量，極限組做2,3個即可，我體重75公斤，我閥限130公斤。好的健美運動員可以蹲自己的2倍甚至更多體重。當然上分量不要著急，要循序漸進。訓練時採取金字塔法則，就是個數越來越少，重量越來越大，然後再返回來。腿部訓練總組數要20組左右，你試試，保準你有感覺。我們都是這樣練的

負重深蹲是鍛鍊哪裡的肌肉？

大腿肌肉,是鍛鍊腿部的最佳途徑,有利於提高腿部力量哦追問：會使腿粗一點嗎？如果想粗細均勻，需要怎樣鍛鍊呢？回答：不會，會收緊大腿肌肉，增強暴發力，如要勻稱，需注意鍛鍊後的休息和小腿的練習。

麻煩採納，謝謝!

深蹲運動能減腹部嗎？

可以減得，但是效果沒有那麼的，而且每天深蹲，大腿得不到休息，人會不舒服的。不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。一天吃2頓，冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。一個月可瘦5-6斤。如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢互 . 基本上3個月看到效果了，切記要堅持。我的心得。