增肌蛋白粉怎麼喝?

General 更新 2024年4月15日

增肌粉和蛋白粉怎麼吃

增肌粉大都很甜,吃了很膩又漲肚子,在衝的時候多放點水,沖淡點，喝下去時,一起吃點麵包什麼的,最後再吃點鹹的食物.這點很重要,這樣的話不會有那麼強烈的甜膩感,我現在就在那麼吃,感覺要好點. 最佳時間是鍛鍊之前半小時服用一次，鍛鍊之後的1－2小時內，配合乳清蛋白，用溫開水沖泡，一起服用增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物：蛋白質=2：1，提供日常飲食無法滿足的充足能量，營養成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質與碳水化合物。對在短期內增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。蛋白粉的吃法很多的像用脫脂牛奶沖泡，可以拌在飯中吃，其實最好吃的就是把蛋白粉和水果像香蕉、蘋果什麼的用料理機攪拌，口感會很好

健身蛋白粉應該什麼時候喝怎麼喝

不要迷信這個，這個只能幫助增長肌肉，沒你想的那麼快，又不是類固醇，

還是應該加強日常飲食

很瘦的人

訓練前後和早起，各一勺（24G），晚上睡覺前吃20G奶酪

訓練後那勺最重要，乳清蛋白粉最好是在鍛鍊後十五分鐘到三十分鐘內充水複用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌，溫牛奶也可以。

體重/錠KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的話，每天就這個吸收量，長期超量服內臟受不了的！蛋白質攝入過量都會導致腎結石

另外還要減去每天從食物吸收的蛋白質

想要增肌，蛋白粉應該怎麼吃？

不需要。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健身新人，請問一下如何正確吃蛋白粉，在增肌

吃蛋白粉的話要等鍛鍊完半個小時左右吃吸收最好，衝的時候最好用溫水衝，太燙蛋白質會流失，1KG體重充1克蛋白粉，比如你體重70kg一次就需要喝70左右的蛋白粉。

增肌蛋白粉什麼時候吃比較好

練完後30分鐘內是補充蛋白粉的最佳時間這時候身體因為剛才的鍛鍊而急需蛋白質的補充蛋白粉是速度最快的補充蛋白質的辦法

健身增肌吃什麼蛋白粉？

肌肉科技的吧！bsn的也不錯！首選就是這兩個牌子，增肌必備，千萬別停別人瞎說買什麼安利的，那些都是植物蛋白，對力量訓練屁用沒有反而還會阻礙你雄性激素罰分泌水平，至於怎麼買的話照目前看來你只能網購了，國內至少百分之90的健身愛好者都是網購，至於會不會有假貨這個很難說，最好選擇淘寶上信譽好的賣家吧！有什麼不懂再問我吧！採納檔案哦！打的我手都有點累！謝謝

蛋白粉和增肌粉一起吃怎麼吃？

有一點你可能搞錯了，所謂的增肌粉其實主成份也還是蛋白粉，不過另摻雜了一些有助了吸收消化及改善口味的配料，所以你只需買一種就足夠了。如果考慮經濟問題，完全沒必要去花這冤枉錢。這麼說吧，正常的三餐，只要你不挑食。那三餐的蛋白質攝入量其實足夠保證了。如果你擔心蛋白量攝入不夠，或不喜歡吃肉，那每天吃兩個水煮蛋就夠了。蛋白粉和增肌粉只有大重量，或超負荷訓練時，是需要補充蛋白質，但以你現在的身型，只能做一起中輕量的體育鍛煉，那麼是沒必要去買這些的。店家的介紹看看就行了，如果你不放心，確定要吃，那你在每次鍛鍊半小時後補充一點蛋白粉或增肌粉就行了。其實時候沒必要

想增肌的人，健身，吃飯，吃蛋白粉的時間怎麼安排

看你是什麼時間段健身了，下午健身的話，一般是中餐吃完，健身前如果感覺到餓，可以先香蕉墊肚，然後健身過程或者健完身之後吃蛋白粉。

如果是晚上健身的話，吃完飯之後，休息半個小時左右即可開始健身，完了之後半小時之內喝蛋白粉。

吃蛋白粉到底能不能長肌肉

樓主你好！我是一名健美愛好者也是健身教練雖然不是什麼名教，但經過我的經驗我相信我可以回答你的問題！！如果你想練出強健的肌肉在飲食方面你有兩種選擇。第一種，根據科學指導的服用充足的蛋白粉，每天根據每斤體重服用一克蛋白質如你自身體重140斤那你想有一身強健的肌肉那你必須要服用140克蛋白質（食物中的蛋白質+額外補充的蛋白粉）。第二種，向我們健美愛好者的偶像阿諾德學習，完全靠從食物中提取蛋白質。每天的食物中必須要有大量的比如純的不帶脂肪，皮的雞肉牛肉魚肉還有雞蛋白！但是樓主只是練練，只是為了健康而運動，那就沒必要向以上介紹的那麼做了。因為只有一定強度的運動才大量的蛋白質攝取！但是你如果不練又拼命的攝取蛋白質的話，那你就等於向你的內臟提出挑戰了！尤其是腎部，造成它的超負荷工作。完全慢性自殺。樓主如果每週去2—3次的話除了運動前吃一次或運動後吃一次，還有肌肉痠痛恢復階段的那幾天一直吃！接著幾天不運動或肌肉不痠痛了就不要再吃了！因為肌肉不痠痛代表肌肉那時候不需要蛋白質的修補！所以沒必要！吃了浪費！況且現在健美有兩種方法！一種是藥物健美就是大量服用蛋白粉，快速生長肌肉和力量優點就是長肌肉和力量的速度非常快，缺點就是一但停止服用蛋白粉，肌肉和力量下降非常快！第二種就是自然健美每天從飲食中攝取蛋白質！最上面已經說過了！！這種就是沒什麼副作用的！但是唯一缺點就是生長肌肉緩慢跟服用蛋白粉不是一個檔次的速度！！以上就是我的意見，希望樓主能夠滿意！如果還有什麼疑問我會盡力幫助

增肌必須吃蛋白粉嗎

乳清蛋白是健身營養補劑中最常見的一種，尤其對增肌的人來說。增肌飲食必須以基本飲食為主（即普通食物米飯，饅頭，魚，牛肉等。）保證基本飲食後才考慮用營養補劑。所有營養補劑必須以蛋白粉為基礎。打個比方，如果你只有五百到八百元的生活費用於營養補充，那你應該把這五百元用於買上面所提的食物。如果你有一千至一千五的生活費，那你應該把剩下的錢用於買蛋白粉。如果你買了蛋白粉後還有富餘的錢，那你再考慮用別的錢買肌酸，氨基酸，氮泵等其他增肌營養補劑。

也就是說，蛋白粉是我們增肌愛好者的最基本的營養補劑。

13%是乳固體（包括乳清蛋白，酪蛋白，脂肪，膽固醇，乳糖等）。也就是說乳清蛋白是從牛奶中提取的一種蛋白質。

對於增肌的人蛋白質需求量大，約每公斤體重

2.5g。

因為肌肉是由蛋白質構成的，就好象蓋房子一樣，蛋白質是材料，沒有蛋白質，再多的訓練也不會使肌肉增長。

而且訓練後半個小時內我們體內各種激素分泌最多的時間。也是我們肌肉合成最快的時間，此時如果通過其他食物補充蛋白質，如瘦肉，魚等，僅胃中排空最少需2個小時，完全消化吸收則需更多時間。也就是通過其他食物我們會錯過訓練後半個小時的這個增肌的黃金時間。

對於又想增肌，又想減脂（即塑形）的人來說，蛋白粉不僅能提供增肌所需的蛋白質，還不會額外的攝入脂肪膽固醇。其他的高蛋白食物（肉，雞蛋，牛奶，魚等）大多含有塑形者不想攝入的脂肪，蛋白質。