如何鍛鍊手掌力量?
怎麼鍛鍊手指和手掌的力量？
你想讓手變的比較柔和，那你就每天練空抓500次，雙手一起練。只要練習1個月以上，你會看見效果的。
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟擡起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟擡起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟擡起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟擡起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
如何鍛鍊手掌的力量？？還有指力？
握力我也練了好幾年了，不是我吹，在大學時測過一次沒人能超過我的，我鍛鍊的方法很多，希望能給你些幫助。
1，就像樓上說的空手握，一開始我也是不信的，但試了後才發現挺有幫助的，當你認真的握了100次後就會發現手很酸了而且很沒勁，然後就休息及分鐘再進行聯繫，這樣下來做個幾組就差不多， 做這個還有一個好處就是，你以後用力握緊手掌時就會發出響亮的聲音，挺起來就很爽（這個我以般人是不告訴罰的）
2，我是利用握力器進行鍛鍊，有一種拉力器是雙用的，握手的地方還有一個進行握力鍛鍊的機構，這個我以前是一次性握到握不動為止，（那時好像是100次左右）當時拿筷子的力氣都快沒的，這個也是分組鍛鍊的，效果很明顯。
3，第三個我是利用做俯臥撐的時候進行鍛鍊的，就是做的時候不用手掌撐地，而是用手指撐地，剛做的時候身體向下時要慢些，否則會受不了的。當你發現已經適應了後，就可以慢慢的減少手指的數量，做到一指禪為止，（不過我也沒做到，也不敢做，以前在電視上看到左一指禪的把手指都做變形了，所以我也就不做了，一般人也沒必要做到那個地步）。
4，除了上面外，我還經常在做引體向上的時候來鍛鍊手指的力量，就是手爪單槓的時候不要整個手掌都握住，而是用手指抓住就可以了，（在過橫梯的時候也可以用同樣的方法）。
相信你用上面的幾種方法進行鍛鍊，一年後就會有驚人的進步，希望你能成功。堅持才能勝利啊
如何鍛鍊手指力量
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 俯臥撐 或引體向上等...)
2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
怎麼鍛鍊手掌的力度
手掌的力度就是握力。
增強握力的方法:增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面;通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌;通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂閥屈腕、屈指肌群;通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
如何鍛鍊手指頭力量
你好，本人健身教練，
雖然不知道你為什麼要練手指的強度，但是我可以告訴你一個我們教練裡面，有一個之前是武警特勤大隊退伍的哥們，他的拳頭腕力和手指都非常硬，打拳特別厲害~
他的訓練方法就是拳頭俯臥撐，一開始可能做不了，先做手掌支撐，然後用去拳頭支撐，此時練的是手腕和手上的四個凸起的關節的硬度，最後用兩個手各三個手指做俯臥撐，最後減到兩個手各用大拇指做俯臥撐，這時就已經相當厲害了~
當然我還見過一個少林寺的人用一個大拇指把身體整個成倒立的，這個估計從小練的，學不了~
注意安全~
如何加強手上力量的練習
腕力 1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經達到了鍛鍊... 2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴... 一、握力的鍛鍊方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在擡、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。 握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。 增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。 練小臂會有效提高腕力！ 練小臂 手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後擡起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做 做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制 不要快一定要慢
如何鍛鍊手的力量
訓練的同時，要多吃牛肉。牛奶 麵食...
這種訓練一般隔一天做一次
啞鈴的重量隨你的身體素質增加
一般的話以你能做12個的極限重量。
手臂肌肉訓練：1、平舉 2、側平舉 3、臥推
做俯臥撐.
窄距俯臥撐
與寬距俯臥撐相反，窄距俯臥撐是將雙手間距縮短，最短至雙手胸前交疊。超窄距俯臥撐又叫鑽石俯臥撐，因兩手一上一下交疊後形如鑽石得名。窄距俯臥撐難度較大，對身體平衡能力及肌肉繃緊狀態下的微控能力都有較高要求。窄距俯臥撐，尤其是超窄距，能更好地發達肱三頭肌肌頭胸肌內側和（即靠近胸椎一側）。
寬距俯臥撐
顧名思義，寬距俯臥撐就是在中距俯臥撐基礎上，加寬兩手間距，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯臥撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處。這個部位如果能高出前臂5公分，穿上T恤時便會撐起T恤，給人以強烈的視覺衝擊。
上述這些，最好是12個位一組。俯臥撐可以40個一組（快速做練習爆發力）
寧願多做幾組，也不要增加個數。做完後記得放鬆肌肉，要洗熱水澡.洗冷水會肌肉僵化. 每組間隔時間30秒到2分鐘著你身體素質而定.
希望對你能有所幫助
要怎麼練手上才會有勁有力量
要想有力量，飲食、睡眠要好，力量的關鍵是肌肉 現在教你練肌肉的方法 早上起床30分後鍛鍊. 俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
要想短時間有效，除了要有大運動量的訓練外，更重要的是吃蛋白質高的食物，和充足的睡眠！
食物例如，牛肉，雞蛋清，牛奶，雞胸肉等。還要吃一些維生素高的食物，例如蔬菜類的。
充足的睡眠也很重要，每天應該在7~9小時左右。
怎樣練習手掌力量最有效
練習這個需要有功底，電影裡的鐵沙掌就是對著熱鍋裡的沙子練的。你也可以試試。還有帶著拳套打拳擊也可以提升手掌力量。