健身房跑步機怎麼用?

跑步是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，越來越受到大家喜愛。由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者的

健身房跑步機怎麼用

跑步是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，越來越受到大家喜愛。由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者的首選。可不正確的方法卻使鍛鍊效果不盡如人意，所以不少人很是關注跑步機怎麼用的相關資訊，如果你是在健身房健身的話，就來看看本文介紹的健身房跑步機怎麼用吧：

1、開啟跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速執行，以防摔倒。

3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。

4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶片，即可測出此時你的心率。

6、可以根據自己的喜好，選擇播放音訊視訊檔案、歌曲、圖片等內容。

高科技TFT觸控顯示屏並內建十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程式及兩種人工編制程式，可根據自己的身體狀況及需要選定程式，非常便捷的操控。

5、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶片，即可測出此時你的心率。

6、可以根據自己的喜好，選擇播放音訊視訊檔案、歌曲、圖片等內容。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。

看來關於健身房跑步機怎麼用也是需要一定的步驟和技巧的，牢記本文介紹的跑步機怎麼用相關步驟，循序漸進，選擇適合自己的方式和模式設定，更加輕鬆自如地使用健身房跑步機，盡情享受跑步帶來的運動樂趣，健康運動，健康生活。

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