食療減肥的飲食搭配 它的食譜有哪些?

每當夏天的時候，MM們看見別的姑娘穿上超短裙、露臍裝的時候，都在感嘆自己的身材。看著自己肚子上的游泳圈，心想一定要瘦下來。但是運動這麼辛苦，不是每個人都能堅持的。節食減肥的話，又忍不住美食的誘惑，這可真是讓人發愁。其實，要想健康減肥，適量的運動再加上健康的飲食是十分的重要的。下面小編給大家科普一下吧!

食療減肥的飲食搭配

1、鮮檸檬+水 減肥指數：★★★★★ 檸檬一般是不被用在正餐裡的。不過可以切成片泡水喝，不僅能充分吸收其中的營養，還能起到定的減肥作用。 營養學認為，檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說，它首先是種非常有效的減肥食物。餐後喝點用鮮檸檬泡的水，非常有助於消化。

2、酸奶+洋姜 減肥指數：★★★★ 酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物，這可以促進體內有益菌群的生長，促進人體鈣質的吸收，兩種食物再“般配”不過。

3、百合+雞蛋 減肥指數：★★★ 雞蛋這種低糖低脂的食物不僅美味，並且一點也不缺少人體所需的營養，所以在減肥搭配上來講可謂絕配。 中醫認為，兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補虛損，而蛋黃則能除煩熱、補陰血，二者加糖調理，最美容的招配。

4、多種調味品混吃 減肥指數：★★★ 酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們能減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素c、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和曲液酸鹼平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，由上可見，美容的功能是不容置疑的。

食療減肥食譜

食譜飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

週一 早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包。 中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。 晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

週二 早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。 中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。 晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

週三 早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子。 中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。 晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

週四 早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。 中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。 晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。

週五 早：一小碗麥片粥加一個橙子。 中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。 晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

週六 早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水。 中：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯。 晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

週日 早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果。 中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯。 晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

減少脂肪堆積的8種食品

1.燕麥 燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2.玉米 玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

4.山藥 山藥的黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

5.地瓜 地瓜有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂“腸道清道夫”。

6.紅棗 多食紅棗能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。

7.山楂 山楂可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。

8.蘋果 蘋果的果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。