健身動作有哪些?

健身動作有平板支撐、引體向上、深蹲、臥推等動作，平板支撐可以增加大腿的力量，卷腹運動能減去小腹的脂肪，增加腹部肌肉。引體向上可以鍛鍊上肢以及腰腹部的力量，深蹲動作可以鍛鍊臀部和腰部的肌肉，臥推可以鍛鍊胸大肌。

1、平板支撐

經典的健身動作有平板支撐，是無器材器械的運動，其動作可以增強大臂的力量，還能提臀瘦小腹，可以調動全身的力量。每組時常可在20秒～2分鐘之間，每天可做四組。

2、卷腹

卷腹運動與仰臥起坐類似，但鍛鍊的效果更佳，需要運用到上半身及腿部的力量，可以減去小腹的脂肪，增加腹部及腿部的肌肉，是較為適合初學者的健身動作。

3、引體向上

引體向上需要藉助器材，鍛鍊手臂的抓握能力，體現上肢力量、背部力量和腰腹肌力量，也能起到瘦身健體的作用。引體向上動作需要雙手握緊單槓，藉助大臂的力量帶動身體向上。

4、深蹲

深蹲主要鍛鍊臀部和腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加力量，提高身體協調性。深蹲時需要挺胸抬頭，收緊腹部，蹲下時吸氣，站起時呼氣，動作簡單，但效果較好。

5、臥推

臥推也是較受歡迎的動作，可以鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能改善上身姿勢。進行臥推動作時需要平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡雙手握住槓鈴，慢慢向前推。