無器械力量訓練有哪些?
General 更新 2022年9月13日
無器械力量訓練有平板支撐,平板支撐可以鍛鍊手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉,還能改善形體。深蹲也是無器械的力量訓練,可以鍛鍊煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉。仰臥起坐能鍛鍊手臂以及腰腹部的肌肉,增加肌肉的力量。
1、平板支撐
平板支撐是較為經典的無器械力量訓練之一,可以鍛鍊手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉,還能增強人的耐力,改善形體。平板支撐時不要只依靠手腕的力量,需要調動全身的肌肉運動。
2、深蹲
深蹲的動作可以鍛鍊臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉,能增強肌肉的力量。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及維度,可以提高上下肢的協排程和平衡度。
3、仰臥起坐
仰臥起坐的動作可以鍛鍊手臂、腰腹部以及胸部的肌肉,增加這些肌肉的力量。仰臥起坐時,需要注意不能只借助脖子及手腕的力量帶動身體向上,而是需要藉助腹部的力量將身體抬高。