肩部鍛鍊後如何拉伸?

肩部鍛鍊後可以採取身前交叉肩的方法拉伸，能放鬆背部的肌肉。雙臂外展拉伸的動作也較適合肩部鍛鍊後的拉伸，動作時需要保持挺胸抬頭的狀態。肩胛伸展的動作可以放鬆肩部的肌肉，這個動作需要保持站立的狀態。

1、身前交叉肩拉伸

肩部鍛鍊後可以採取身前交叉肩拉伸的方式放鬆肩上部的肌肉，防止高強度鍛鍊後出現肌肉拉傷的問題。做這個動作時需要將一隻手臂舉至肩部水平的位置，另一隻手臂將其拉至身體，感覺到拉伸感便可。

2、雙臂外展拉伸

雙臂外展拉伸時需要保持挺胸抬頭的姿勢，將雙手放置在身體後，手心向上，兩手交叉，慢慢將手臂向前舉高，拉伸的過程中保持挺胸抬頭的狀態，肩部不要向前傾斜，以免效果不佳。

3、肩胛伸展

肩胛伸展的動作也可以放鬆肩背部的肌肉，做這個動作需要保持站立的姿勢，雙腳微微伸開，將一隻手臂伸直越過身體，另一隻手固定在其手肘上，手臂向前靠，直至肩部的肌肉繃緊。