健身頸部肌肉怎麼鍛鍊?

健身頸部肌肉可以使用自抗力頭後仰的方式鍛鍊，這個方法要求將雙手放在頭後，將頭部向後仰，並將雙手向前施力。自抗力頭前壓的動作與後仰類似，方向不同。自抗力頭左傾的動作也可以鍛鍊頸部的肌肉，15次後可左右調換位置。

1、自抗力頭後仰

自抗力頭後仰的動作可以鍛鍊頸部的肌肉，做這個動作時需要將雙腿分開與肩同寬，頭微微前傾，雙手交叉放在頭後，頭用力向後仰，並將雙手向前施力，手部力度不可過大，以免頸部受傷。

2、自抗力頭前壓

自抗力頭前壓的動作也可以鍛鍊頸部的肌肉，將雙手分開放置在前額部位，微微抬頭，雙手施力向後壓頭，同時將頭部向前傾，當下巴接觸前胸時稍停頓，還原動作，可做20次左右，鍛鍊的效果較佳。

3、自抗力頭左傾

自抗力頭左傾要求將右手分開，五指按壓於左側太陽穴的位置，頭向左右用力下壓，同時手臂將頭向右側施力，直至頭部接觸肩膀，做15～20次後可左右調換位置。