塑形大腿訓練動作?

塑形大腿的訓練動作有臥姿夾腿、側臥抬腿和側臥提膝，臥姿夾腿要求側躺，將一隻腳彎曲90度，另一隻腳從後方抬起。側臥抬腿的動作要求側躺將雙腿伸直，一隻腿向上舉起並放下。側臥提膝與側臥抬腿動作類似，都可以塑性大腿。

1、臥姿夾腿

臥姿夾腿的動作可以減去大腿上的脂肪，使腿部的肌肉更加飽滿緊實。進行臥姿夾腿的動作時，需要側躺，將一隻腿彎曲90度，另一隻腿從後方向上舉起，收緊大腿的肌肉，換腿重複動作。

2、側臥抬腿

側臥抬腿的動作也可以使大腿塑形，使腿部的肌肉飽滿緊緻。這個動作需要側躺在平地上，將雙腿伸直，右腿用力向上舉起，抬至最高點，停留一秒後慢慢放下，兩腿輪換訓練。

3、側臥提膝

側臥提膝的動作與側臥抬腿類似，也可以塑形大腿肌肉，這個動作要求側躺，將上方的腿慢慢向前屈膝，接近胸部為佳，停留一秒後慢慢放下，也需要雙腿輪番訓練。