經常來看鼎尚女人坊部落格的朋友，N多人都問過我這個問題：產後如何瘦身？產後減肥有啥好方法沒？如何保持身材苗條，不像生過孩子，有啥瘦身祕訣嗎？很多女人不願懷孕，也正是擔心會影響婀娜多姿的身材。今天，鼎尚女人坊為你分享產後輕鬆健康減肥方法，媽咪們可要留心了喔！
小天使的降臨，帶給媽媽們發自內心的喜悅和震撼，無論懷孕的時候、生產的時候，受過多少苦、多少累，這一刻，都在寶寶的笑臉面前煙消雲散。然而，有一樣東東，一時半會是無法煙消雲散的…… 照照鏡子，嗚嗚，那個體態臃腫的“肥婆”，是我嗎？開啟抽屜，嗚嗚，牛仔褲、迷你裙，統統打入“冷宮”！這就是女人生孩子必須付出的代價。但是產後減肥是有方法的喲，快來看看吧！ 1、在不過於勞累的前提下，月子裡儘量自己帶孩子。 很多人覺得，產婦身體虛弱，在月子裡需要調養，帶孩子尤其是帶剛出生的小寶寶，非常受罪，不能保證充足的休息，如果過於勞累，還可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病。 沒錯兒，以上觀點我都同意。但是，我建議在不過度勞累的前提下，還是儘量自己帶孩子。原因是，照顧孩子的過程中，“受罪”就是一種減肥。 你想啊，坐月子的時候通常都會大補特補，營養能量嘩嘩地堆積，如果整天悠哉悠哉地吃了睡、睡了吃，不胖才怪？享清福的直接後果就是，脂肪啊贅肉啊也毫不留情地嘩嘩堆積。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，日後減肥的難度大大增加。 照顧孩子本身就是一種“強身健體”的運動，伸伸胳膊彎彎背扭扭腰，呵呵，無形之中不就鍛鍊了嘛。當然，我說過，前提是不要過於操勞，體力不支另當別論。另外，照顧孩子一般都會感到很“累”，想想咱們平時的狀態，忙的時候累的時候，不容易發胖吧？ 2、產後第二天開始“腹部呼吸法”，每天堅持，快速去除“沙包肚”。 估計產後最明顯的肥胖部位應該就是腹部了，懷胎十月，腹部被過度拉伸，彈性降低，肌肉鬆弛。生完小孩後，肚子還像揣了5個月的胎兒，沙包肚，鬱悶吧？ 鼎尚女人坊建議，產後運動越早越好，沒有特殊情況，順產第二天，剖腹產五天內，就可以下床走走路。不過，不能立即進行劇烈運動減肥，容易導致出血，影響傷口。 我推薦的方法，不用起床就可以進行，想去除心“腹”之患、不做“腹婆”的姐妹們，可以試試哦。 平躺在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放，兩手放在腹部，閉上眼睛，慢慢地進行深呼吸，肚子有節奏的一鼓一收。注意一定要用腹部呼吸，能夠感覺到氣流從鼻子經過胸腔到腹部。每天堅持，每次10－15分鐘即可。 如果這個過程能夠配合一段美妙的音樂就更好了，陶冶身心，利於放鬆。我當時喜歡聽“神祕園”和“班得瑞”的音樂，大自然的恬靜清新。 產後一週以後，可以開始做仰臥起坐了。雙手交叉放於腦後，用腰腹的力量使身體坐起，不要移動腳部。每天堅持，每次連續做10－20個，可以循序漸進慢慢來。仰臥起坐能夠消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。 3、產後兩週到四周，開始進行美腿和細腰運動。 依據個人的身體恢復情況，大概在產後2－4周，就可以開始進行強度稍大的運動了。我推薦的方法，還是在床上進行。 （1）美腿運動： 仰臥在床上，兩手臂伸直，平放在身體兩側，左右腿輪流高舉，與身體成一直角,注意膝蓋要伸直。 加大難度，結合腹部力量：仰臥，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，速度由慢到快，連做20－30次左右。 （2）細腰運動： 仰臥，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿擡高，然後左右反覆地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天堅持，每次連續做20－30次，可以使腰身很快變細。 4、飲食方面要有節制，“三多三少”控制體重。 除了運動，飲食肯定要注意，才能利於瘦身的順利進行。“節食”，不是“絕食”，呵呵，開玩笑，剛生完孩子誰敢不吃？ 首先，要保證新媽媽的營養攝入充分，但是，不要過於油膩，高脂肪高熱量的食物是產後減肥大忌。 適當的喝水也可以減肥，但是，產後第1周不要喝太多水，因為容易浮腫。 總體來說，我堅持的是“三多三少”原則：多吃菜，少吃飯；多吃魚，少吃肉；多吃麻油，少吃鹽。
方法/步驟
1、在不過於勞累的前提下，月子裡儘量自己帶孩子。
2、產後第二天開始“腹部呼吸法”，每天堅持，快速去除“沙包肚”。
3、產後兩週到四周，開始進行美腿和細腰運動。
4、飲食方面要有節制，“三多三少”控制體重。