首先，我們需要承認，減肥並不是一朝一夕的事，它是一個持續的過程，需要一個正常的運動和計劃，並在減肥後成功堅持。但如果你想在一週內看到減肥的效果，其實也不是沒有辦法，按照下面的來，相信一個星期，你會看到效果。
工具/原料
計劃表
蔬菜
運動
方法/步驟
首先你需要一個完善的計劃表，包括這周內你的吃飯，運動量，休息時間。有一個好的計劃我們才有一個好的開始。
每天的運行計劃應當包括，
10分鐘的熱身訓練，放鬆肌肉。
30分鐘的有氧訓練，通常是跑步，游泳等
30分鐘的負重訓練，針對手，腳，背部等。
然後是你的膳食計劃，你最好買夠你一週計劃需要的食物，這樣你就不會變更你的計劃，膳食計劃一天包括三餐及二次零食。早餐在起床後一個小時內，最後一頓要在你睡覺前一個小時外，在網上找一下，吃的飯要少於500卡，零食小於100卡，這樣算下來，每天不要超過1700卡，順序可以是早餐，零食，午餐，晚餐，零食這樣子。
要控制飲料及鹽類的攝入，飲料只能喝水，所有的食物要少鹽。
其他每天的運動，包括：20個蛙跳，10分鐘的原地擡膝跳，100個仰臥起坐，這個你可以分組來做，儘可能多的俯臥撐，我們說不少於100個。
晚上休息前如果感覺到餓，可以喝兩杯白開水，運動後要適當休息。睡覺前要伸展肌肉，以防第二天大起來腰痠背疼。
注意事項
減肥計劃要根據自己的身體量力而行，如果有不適，請及時調整。
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