老人語吃秋飽，秋冬季節正是人們的屯膘時節，通常這個時節人們的體內都會更多的囤積一些脂肪，以防禦即將來臨的寒冬時節，但與此同時我們也要加適當的強鍛鍊身體，對於愛健康愛美的人來說，保持健康的同時也要塑造一個完美的體型才好嗎！
那就先從怎樣塑造一個小蠻腰開始吧！瘦腰的方法平時有很多種，今天就和大家分享一下瑜伽瘦腰的鍛鍊方法！希望對大家有所幫助哈！
工具/原料
瑜伽運動衣
瑜伽墊
方法/步驟
拇指印細臂式：按自己平時比較自然舒服的盤坐姿勢盤坐好，
要背部要做直，自然吸氣，雙臂自然由身體兩側打開，向上伸展，雙手手指交叉扣合，手心向下，向上適當拉伸雙臂，直到感覺手臂的肌肉拉緊，肩關節完全舒展，保持正常的呼吸速度6到10次！
門閂式：1 雙腿合併跪在瑜伽墊上，雙手臂垂直向下！
2 左腿向左側打開慢慢伸直（不要拉傷肌肉）！
3 雙手手臂平行打開伸直！
4 正常呼氣 吸氣，呼氣的同時左手臂帶動身體像左側平行彎曲，右臂向上伸直，頭部隨著身體移動，眼睛看向右手指尖，保持至少4到6次正常呼吸！
5右側腰部漸漸適應伸直後，調整呼吸，身體繼續向左側伸直，使右手臂，右側的腰部右胯部最大限度的得到舒展！保持5到6次呼吸！
6 收回到第1部，調整呼吸後，在以相同的姿勢做法伸直另一側！
脊椎扭轉式：1 端坐，要背部坐直，兩腿自然向兩側伸直分開，雙臂平行伸直！
2 深呼吸，左右手臂保持平行伸直，呼氣時右手手臂帶動身體從腰部向後扭轉，眼睛看向右手，胸部打開，上身伸直微微向前，保持手臂平行，左手指尖能觸摸到右腳腳尖！保持6次以上呼吸！
3 收回到原位置，調整呼吸後在以相同的做法做完另一側！
仰臥舉腿式：1 身體平行仰臥在墊子上，雙腿併攏向上擡起，使整個身體呈向上直角形！
2 呼氣 雙腿有規律的向下落到和地面有60°左右的角度，保持呼吸5到10次！
3 繼續下落和地面保持30°左右的角度，保持6到10次呼吸！
上下樓梯式：1 仰臥平躺，吸氣，向上擡起雙腿與地面垂直，不要左右移動，左腳尖觸及右腳跟，保持正常呼吸！像我們平時上下樓梯一樣交替進行，每次做完一個動作，稍作休息，調整呼吸，反覆做幾次即可！
2 做完後仰臥平躺，調整呼吸！
划船式：1 坐在墊子上，上身挺直，雙腿併攏向前伸直，雙臂也向前平行伸直，握緊拳頭，做好後整個身體呈倒立F形！
2 呼吸時雙臂帶動身體從腰部向前向下傾斜，最大程度的伸展！
3 吸氣雙臂上身向後向上伸展，要讓自己感覺像是在划船一樣，每次的伸展都拉伸到最大的幅度，向前做幾次後，在以相同的方式向後做，反覆幾次即可！
注意事項
瑜伽體式有很多種，鍛鍊的效果和程度也因人而異，不能急功近利強行鍛鍊，要堅持慢慢適應，總體來說不管你練習的是哪一套如果你能堅持鍛鍊下來，就一定會有所收穫！