想要局部瘦身，又沒有多餘時間跑健身房的MM，那就一定要學習以下這套居家瘦腿運動。每天晚上打開美妙的音樂，放鬆一下心情，三個睡前瘦腿運動，在不知不覺中，你就擁有了纖纖玉腿。
工具/原料
瘦腿踝運動
緊肌運動
美化腿部曲線
瘦腿踝運動
將身體坐在地上，準備一個大小適中的枕頭，將背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側。然後將右腳擡起，用兩手交換拍打小腿，直至發熱、發燙。按照1分鐘60次的速度，堅持幾分鐘，換左腿做。
再將雙腿伸直，把腳尖向下壓至極限，停留10秒後，將腳掌向外打開勾腳，然後以畫圓的方法運動腳部。最後不斷地重複所有動作，堅持15分鐘。
作用：促進血液循環，幫助改善腳踝的線條，增加腳踝的運動量，增強靈活度。
緊肌運動
身體直立，先將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。然後一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，上身保持挺直，並注意腳跟不要離開地板。
吐氣時，再慢慢站起，動作要慢，腿部用力收緊，交叉放在腦後的手臂不要隨意晃動，保持姿勢。重複該動怍30次。
作用：對腿部有塑掣作州，還能鍛鍊腿部肌肉，收緊肌肉．
美化腿部曲線
首先將兩腿直立，與肩同寬，雙手自然下垂。然後將上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感，背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾，前傾時手臂保持姿勢不動，注意膝蓋不能彎曲。停留5秒後，還原。重複動作20次。
再將身體側躺在地板上,左臂朝下，右腳伸到左腳後方，右膝彎曲，腳掌著地。然後慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高。停留5秒後，吸氣還原。重複動作20次。
注意事項
對於身體還在發育，體型卻不夠完美，又想長高的朋友，給你們幾個良性建議：平時少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育；鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。