上班一族，由於工作壓力較大，工作時間長，飲食不規範，需要特別注重自己的飲食。讓我們一起來看看上班族如何飲食才能保證健康的身體，使之工作更順利。
工具/原料
麥片、脫脂奶、葡萄酒、麵包
胡蘿蔔、雞蛋、豆漿、包子
方法/步驟
妙方一：“少食多餐“
每隔2小時就少量進食，一杯脫脂奶或營養麥片，一片面包或若干塊餅乾足矣。
妙方二：西式和中式的最好早餐搭配
最佳西式早餐——牛奶+麵包+水果：二是最佳中式早餐——豆漿+煮雞蛋+包子。
妙方三：應付性聚餐儘量避免多吃海鮮
據測定，海鮮中存在寄生蟲和細菌的機率很高，加之酒樓、餐館過於追求味道的鮮美．烹製時間注注不夠充分，當人們津津有味地品嚐其鮮美時．也許病菌已從口入。
妙方四：提防夜餐綜合徵
若夜餐時間較晚，一則此時人體吸收能力增強，容易發胖；二則破壞了人體正常的生物鐘，容易導致失眠，經常這樣，還容易誘發神經衰弱症。
妙方五：水果不一定都能吃，要看情況
白領族費心勞神，工作壓力大，精神長期處弓緊張之中，容易患消化道潰瘍病，不宜吃檸檬、杉梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。
妙方六：飲酒的的道道
每天飲用20—30毫升紅葡萄酒，可以使心臟病的發病率降低175％。而飲3啤酒過量會加速心肌衰老，使血液內鉛含量增加。
妙方七：長期面對電腦的遊戲者、程序員應注意的飲食習慣
每星期吃3次胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量，對維護視力，增強眼睛健康很有益處。
注意事項
整天待在辦公室裡日晒機會少，容易缺乏維生素D而患骨質疏鬆症，需要多吃海魚、動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。