人體的循環系統分成血液與淋巴循環，一般非病態的水腫都是因細胞外間隙的組織液來不及代謝形成水腫。透過擡腿造成的高度位能差，可以幫助血液循環，改善因久坐久站、地心引力造成的下肢水腫。所以很多女生髮現，擡腿後隔天小腿看起來特別細。擡腿消水腫的效果只是暫時的，要避免水分聚積腿部，根本之道還是促進血液循環，代謝細胞間隙水分。
步驟
擡腿的角度和時間因人的關節和肌肉能力而異，如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動，等待神經和血液恢復運作。陳易進指出，網路上謠傳擡腿得做到麻痺才算有效，是錯誤的觀念。擡腿時可以靠牆，也可用枕頭或棉被墊高擡。雙腿擡有困難的人，也可以單腳分別擡。擡腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度，如果無法達到60度，至少擡高45度會比較有效。擡腿時間約10～30分鐘，可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動，每擡10分鐘，動一動關節肌肉，增加關節靈活度。
復健科診所備有循環機，像袖套套在四肢，打氣鼓脹後，可漸進式向心按摩，將水分向心髒擠壓，可暫時消除水腫。病態性水腫有健保給付，自費一次半小時約500元。家中按摩椅也可取代循環機按摩消水腫，但效果都是暫時的
肌力等長運動就是在肌肉張力（纖維）不變的情況下做肌肉縮放，有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除水腫。建議睡前擡腿時，每10分鐘加做一回間歇式等長收縮，足踝用力將腳尖向心髒方向收縮，最好使出全力到足踝發抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒鐘，共做10～15次，是一回。
準備一條幹毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些（約43～44度），冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度（約17～18度）。一般4～6個循環後，溫度會愈來愈接近，此時兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。冷熱浴治療需要3個月。