16個方法讓你活到百歲 喝茶搖一搖、每天吃3個核桃
方法/步驟
喝茶時搖一搖。 多項研究證實，茶葉中富含多酚類抗氧化劑，有助於預防心臟病、癌症和抵抗衰老。以色列一項新研究發現，與不經常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出，喝袋裝茶時，茶袋應經常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。
每天早起練練單腿站立。 每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛鍊身體平衡感，增強負責保護脊椎穩定的“核心肌肉群”(腹橫肌、骨盆底肌群和背肌)的力量。美國理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示，鍛鍊該肌肉群，有助於降低老人摔倒和骨折風險。
每週性愛至少兩次。 英國威爾士一項有關長壽的大規模研究發現，每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每週兩次的參試者高一倍。英國皇家愛丁堡醫院一項研究也指出，除了健康習慣之外，擁有規律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是，性愛有益減少壓力、改善睡眠，而這一點也是長壽的重要因素。
每天吃3個核桃。 美國斯克蘭頓大學一項研究發現，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃，早亡危險降低45%，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。
少用防晒霜。 研究顯示，英國維生素D缺乏的人群約佔50%，維生素D不足會提高心臟病、骨質疏鬆症和癌症等疾病的發病風險。由於維生素D主要通過晒太陽獲取，因此英國癌症研究會建議，儘量少用防晒霜，每天晒太陽15~20分鐘，陽光強烈的季節要避開中午12點~2點這個時間段，以免晒傷，甚至患皮膚癌。
擁有6個好朋友。 近日，澳大利亞一項以百歲老人為對象的研究發現，保持親密友情和家人關係是活到100歲的祕訣。家人和朋友可以提供情感支持，有助應對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌，進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發現，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。
飯吃八分飽。 日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高。該地居民長壽祕訣之一是飯吃八分飽。美國研究人員完成的動物實驗也發現，進食量減少1/3可明顯延長壽命。
提前1個小時上床睡覺。 近期一系列研究發現，睡眠不足更容易罹患抑鬱症和心臟病。然而，美國哈佛大學商學院的一項新研究發現，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低，心臟病和中風危險也會隨之下降。
每晚用牙線。 美國牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒，而且有益全身健康。近10年的多項研究發現，牙病會增加心臟病、糖尿病和某些癌症的患病機率。
做事認真，注重細節。 美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士研究發現，預測一個人是否長壽，看他做事的認真程度是一個很好的方法。理財謹慎、體貼周到、注重細節、井井有條的人往往活得更長。這是因為，認真負責的人大腦中會產生更多的血清素，這有助於防止安慰性進食和改善睡眠質量，生活方式更健康。
養個寵物。 美國明尼蘇達大學新研究發現，養寵物具有鎮靜效應，甚至可降低高血壓和心臟病發作風險。另一項研究發現，同等條件下，每天遛狗的人比不養狗的人平均壽命長7年。
新鮮蔬果別放冰箱。 新研究表明，與室溫保存的水果相比，冷藏的水果所含有益健康的營養更少。實驗發現，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿蔔素和番茄紅素，比放在冰箱的高出1~20倍。胡蘿蔔素和番茄紅素有益心臟健康，並能降低某些癌症危險。
助人為樂。 予人玫瑰，手有餘香，幫助他人不僅能收穫一個心情，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發現，愛當志願者的人很少有抑鬱和焦慮情緒，壽命明顯高於同齡人。
洗澡時唱唱歌。 美國哈佛和耶魯大學一項聯合研究發現，經常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因為，唱歌能使呼吸系統得到鍛鍊，強健心肺功能，從而使人長壽。另外，研究還發現，參加合唱隊和洗澡時唱歌，對健康更有益，尤其是唱老歌，有助減壓，促進心臟健康，防止抑鬱症。
果蔬加倍吃。 《歐洲心臟》雜誌刊登的一項新研究發現，與每天只吃3份(1份約80克)果蔬的人相比，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力，防止衰老。
減少抱怨。 美國梅奧診所研究人員發現，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年。研究者認為，悲觀、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾病。