任何試過減肥的人都知道它需要的工作。 ，但它可能無法需要儘可能多地想。 投擲問題的一切可能，事實上，你究竟為什麼你發誓你會堅持在最新的計劃失敗。 “你必須從小處著手，”冬青悅，醫學博士，在丹佛人類營養研究中心臨床研究員說。 “人們往往會推出一個減肥計劃，並試圖改變他們生活中的一切，都在一次”。
專家說，問題就在於此。 如此激烈的嘗試很少過工作。 簡單的解決方案？ 增量調整你的飲食和鍛鍊身體的習慣，可以刮鬍子熱量最大的影響，在這裡和那裡。
例如，每天消耗僅100更少的熱量是足夠的，以避免每年的1至2磅，平均每人獲得的，說悅，誰共同撰寫研究在“科學 ”雜誌上對抗肥胖。 為了減肥，你已經走了一步，她說，由每天500卡路里瘦身。 但你沒有削減他們從你的盤子。 “悅說，”你可以吃250卡路里的熱量少，然後步行30至45分鐘燃燒250一個多星期，這將產生約一斤的減肥。 你不會看到戲劇性的變化，但像這些可以小調整，將隨著時間的推移支付。
步驟/方法
1。 訂購兩個開胃。
相反的主菜，這是。 這是沒有什麼大的祕密，在過去幾十年裡成倍增長，在餐館的份量。 據在北卡羅萊納州大學教堂山分校的研究，平均漢堡是23％，放大比它在1977年，軟飲料高達50％更大。 因此，訂購主菜可能離開一個長途卡車司機，要求打包袋，而不是選擇麵條菜和沙拉或湯開胃列。 尺寸較小，不會給你的飲食目標的破壞。
2。 訪問的自動售貨機。
單份衝床是比自己的方式來挖掘底部megabag的籌碼。 只要不把整卷的宿舍，以及在你的下一個小吃攻擊。
3。 沙拉開始
吃在剩下的飯菜說，一個由美國賓夕法尼亞州立大學最近的一項研究。 研究人員有33名婦女吃前20分鐘，一個主要的麵食當然相同的花園沙拉變異。 當沙拉淋上低脂奶酪和低熱量，高脂肪的替代品，而不是意大利敷料，婦女吃了一天中10％的熱量相對較少。
4。 在棒叉。
如果你喜歡你的沙拉，一邊換藥，浸入捅死你果嶺之前，你的叉子。 這一點回旋可以減少500卡路里的熱量，說Lyssie拉卡託斯和塔米拉卡託斯恥， 你的新陳代謝本書消防的作者：燃燒脂肪和減肥永遠（爐邊）9公認原則。 酪牧場陷入一個已經加載叉將拿起奶油調味品和隨之而來的熱量更多。
5。 觀看咖啡的熱量。
花式調酒，現在很多人的首選javas可以包含整個午餐的熱量。 例如，一個16盎司的星巴克用全脂牛奶朱古力咖啡，包400卡路里相同數量的烤雞肉三明治，以及22克脂肪和33克白糖。 如果喬定期杯孔，苗條下來你拿鐵用脫脂或2％的牛奶。
6。 走路和說話。
下一次你yakking一會兒，你的手機上的呼叫保持，滑在您的步行鞋，漫步在工作或蹄外的大廳。 如果你沒有這10分鐘3英里每小時的速度在一個適度的每個工作日，你燃燒1000卡路里一個月減掉3磅一年。
7。 破解一個螺母。
在哈佛大學的一個研究誰吃了一把花生或混合堅果節食，每天更有可能保持重量比一群人的方案不包括高脂肪的小吃。 但請記住，堅果不僅含有豐富心臟健康的脂肪，但卡路里密集計算出15個杏仁或腰果或30開心果保持在檢查你的消費。
8。 不要只是坐在那裡。
平均每人消耗100卡路里的熱量每小時坐在和信譽每小時140。 獲取你的腳每天兩小時，而你的工作，你可以一個額外的6磅，比上年下降。 為此，弗朗西斯威爾金斯，MemoryMinder飲食雜誌的出版商，反高度的工作臺，在她的辦公室。 “因此，我走動得多，它給了我一個從該辦公室的椅子上的姿勢休息，”她說。
9。 睡不好覺，失去更多。
據在“柳葉刀”雜誌最近的一項研究，睡眠不足可能會妨礙你失去額外磅的努力。 不足關閉的眼睛出現的應激激素皮質醇，調節食慾增加生產。 高濃度似乎惡化暴食和飢餓;此外，睡眠太少，可以保持燃燒的碳水化合物，多個存儲體內的脂肪轉化為你的身體。
10。 雙蛋白。
高蛋白質，低碳水化合物的方法可能有助於使你失去伴隨著脂肪的肌肉，在營養學“雜誌上發表的一項新的研究。 二十四超重的婦女吃9日至10盎司的瘦肉，3份低脂乳製品，和至少5份蔬菜，每天大約兩倍的蛋白質和碳水化合物的一半，美國人的平均。 超過10周，婦女失去了16磅，誰吃，據美國農業部食品指南金字塔作為對照組相同。 但是，誰抽到了蛋白質的婦女失去了2個磅的脂肪，同時保持燃燒卡路里肌肉比其他學科更一斤。 祕密：氨基酸亮氨酸，牛肉中發現，奶牛，家禽，魚，和雞蛋。 據研究作者唐納德K.門外漢，伊利諾伊大學的博士學位，，它可以幫助維持肌肉組織。
11。 保持一個運動雜誌。
寫下你的健身成果，是一個偉大的方式來跟蹤你的進步，給自己積極的反饋，並保持專注於自己的目標。 在新奧爾良的Ochsner臨床運動營養師，莫莉甘，路，去一個更好的，鼓勵她的客戶與朋友分享他們的鍛鍊日記。 這將促進問責制，使你的成就和願望的公眾紀錄。