不管是減肥，還是增肌，在運動前後，拉伸運動對我們來說不是選修，而是必修，對於防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助
方法/步驟
【1】拉伸動作七：大腿後側拉伸
1、仰臥抓住膝蓋後面，然後緩緩將腿拉向胸部，保持腿部伸直，而另一腿保持彎曲
2、動作配合呼吸，停留10秒
3、換邊，重複以上動作
【2】拉伸動作八：大腿內側拉伸
1、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上
2、施壓將大腿緩緩向下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止
3、動作中配合呼吸，停留10秒
【3】大腿前側拉伸
1、單腳站立，抓住另一隻腳的腳踝，然後慢慢拉到臀部
2、注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹直立
3、動作中配合呼吸，停留15-20秒
4、換邊，重複以上動作
【4】拉伸動作十：腿部拉伸
1、坐在地板上，彎曲一腿，膝蓋靠著胸部，另外一腳伸直
2、身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展
3、動作中配合呼吸，停留15-20秒
【5】拉伸動作十一：臀肌拉伸
1、躺著，雙手抓著膝蓋下面，然後把大腿往胸部方向拉，背部保持平貼地面。
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒
【6】拉伸動作十二：小腿拉伸
1、站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲不超過腳尖
2、另外一腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊狀態
3、動作中配合呼吸，停留15秒
4、換邊，重複以上動作，切忌過度拉伸
注意事項
1、以上運動拉伸動作還只是很小的一部分，運動前後一定要做好拉伸，尤其是跑步後的拉伸。
2、鍛鍊的動作沒有所謂的最好，只有合適自己的才是最好的，以上動作以及平時生活中很多動作都不應太刻板，鍛鍊應融入我們的生活。