不管是減肥，還是增肌，在運動前後，拉伸運動對我們來說不是選修，而是必修，對於防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助
方法/步驟
拉伸動作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；
2、動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動作二：拉伸三頭肌
1、一隻手抓住另外一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩向內拉
2、動作中配合呼吸，停留15-20秒
3、換邊，重複以上動作。
拉伸動作三：手臂拉伸
1、兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位
2、保持姿勢，配合呼吸，15-20秒。
拉伸動作四：側腰拉伸
1、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎
2、一手向上伸直橫越頭部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展
3、動作配合呼吸，停留20秒，然後換邊，重複以上動作
拉伸動作五：橫向伸展
1、手掌朝外伸直，手臂向外打開，再緩緩向後拉直到感覺胸、肩、手部肌肉呈緊繃狀態，
2、動作配合呼吸，停留10秒
拉伸動作六：臀肌拉伸
1、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。
2、將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
3、動作中配合呼吸，停留15-20秒，
注意事項
1、以上運動拉伸動作還只是很小的一部分，運動前後一定要做好拉伸，尤其是跑步後的拉伸。
2、鍛鍊的動作沒有所謂的最好，只有合適自己的才是最好的，以上動作以及平時生活中很多動作都不應太刻板，鍛鍊應融入我們的生活。