鋼管舞提臀福利來啦！。 你身邊一定有這樣一類人，明明身高160cm，可是看起來總覺得她很高，內心的那個憤憤不平啊！其實是因為他們有大長腿！其實並不是身高高就是大長腿，腿長與否是與比例掛鉤的。而玲瓏鋼管舞本篇文章裡要告訴大家的是：成年人骨骼定型之後，完全可以靠塑形鍛鍊來改善腿型，收穫大長腿喲～而這個塑形指的是：練臀線[奮鬥]所謂臀線，即臀部下端與大腿相接壤的區域，處於一個滑動的弧線之上，如果臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會上升，臀線高挺之後，你的腿從視覺上就會拉長不少。相反，久坐不動的人大多臀線下榻，就顯得腿部短小，因為臀部從視覺上看佔的比重很多，腿的視覺面積就少了很多。被戳到痛點的妹子們，可以轉身對著鏡子觀察下自己的臀線[害羞]～那麼怎麼提高臀線呢？-------- 練！翹！臀！那麼怎麼練翹臀呢？深蹲！硬拉！這兩個最有效！足以滿足你的翹臀需求！自重深蹲、負重深蹲、羅馬尼亞硬拉、單腿硬拉……下方附圖（深蹲可以在家自習鍛鍊）哦，還有臀橋。好吧，如果你實在懶得安排整塊時間去練這些看起來就很專業的動作，你可以試試：1、全力衝刺式地跑步：這樣真的可以提緊臀部。2、有事沒事就用力夾緊臀部，比如早上起床的刷牙洗漱，我都會有意識去端正站姿和夾緊臀部鍛鍊臀肌。3、快速地踢，試著在跑時或走時，將腳跟踢向臀部。4、在床上躺著沒事的時候把腳鏤空擡高，臀部夾緊直到離開床面，用雙手支撐住腰部（這個動作我經常做）5、平躺，將手臂放在身體兩側，左腳弓起，將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態)，把臀部擡起，在擡起的同時，要將臀部夾緊，縮小腿，再將臀部放低，如此重複10至25次(視體力而定)，換腿再重複，如此左右交換，重複三套。沒有捷徑，你就得每天持之以恆。哦對了，走路的時候也可以趁機時不時鍛鍊你的腿後側和臀部：有意識用你的大腿後部發力。這樣臀肌以及周圍組織就不會一直處於萎縮下垂鬆垮的狀態啦～。 有意提升臀線的可以親臨-廣州玲瓏鋼管舞培訓中心，由專業鋼管舞專家為你量身訓練哦～
方法/步驟
自重深蹲
負重深蹲
羅馬尼亞硬拉、單腿硬拉……
注意事項
重複三套