減肥需要我們聰明的計劃和長久的堅持，甚至很多人還需要完全改變自己的生活方式。但是採取這12種方法，減肥就會立刻變得更輕鬆。
1.食用有核水果油桃、例子、水蜜桃和櫻桃這類有核水果富含抵禦肥胖的天然物質。太酷了，是不是？它們還能防止糖尿病，並且是天然的抗炎藥。建議食用未經加工的水果。
2.進行訓練營式運動如果你想減掉雙倍的肥肉，加大你當前的日常訓練量可能是唯一的方式。為了爭取時間，只有大汗淋漓的訓練營式運動才能達到此目的。
3.甜點放在早餐時候吃如果你想享受一次甜食，那麼就將它放在早餐的時候吧。一項關於肥胖者們的減肥食譜研究表明，早餐吃很多並且包括甜食的人比早餐吃得很少又不吃甜食的人減肥效果更好。早餐攝入的糖分能抵消他們這一天中對甜食的慾望。需要注意的是，儘量保持無脂肪蛋白質和複合碳水化合物之間的平衡。
4.在辦公室裡正確的加餐含糖和鈉鹽的零食都是辦公室寵兒。抵制誘惑，選擇那些低熱量的健康零食。每天早晨，可以準備一些新鮮的水果或蔬菜，或者一些富含歐米茄-3脂肪酸的堅果類食物。
5.每天早上吃8克纖維素減肥的竅門之一就是食用那些讓你有飽足感的食物，以避免之後誘惑你吃下高熱量食物的痛苦的飢餓感。一天中第一餐，需要攝入至少8克的纖維素。
6.多餐這聽上去好像是與直覺不相符的，但是多餐往往會幫助你減肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促進新陳代謝的速度，食用大量的富含蛋白質、纖維素和其他營養物質的健康食物——相對於含有加工成分和精煉的碳水化合物食物——更能為你提供能量並能在零熱量的狀態下使你保持飽足感。
7.加快你的新陳代謝無論你正在做什麼，都可以通過加快新陳代謝來燃燒卡路里。例如簡單的提高你常規的體能訓練和吃早餐都能燃燒更多的熱量。
8.起床後一小時內吃早餐吃早餐對減肥來說至關重要，但早餐的時間也同樣重要。請確保在起床後一小時內吃早餐。早起就餐能幫助維持人體的生理節奏，激發新陳代謝。
9.飲用綠茶水並不是唯一的新城代謝促進劑。研究表明，飲用綠茶在促進新陳代謝方面有輕微的幫助——每週能增加400多卡路里的燃燒量！不僅如此，綠茶還含有重要的抗氧化成分，趕快開始喝吧。
10.保持身心愉悅壓力會使你的身體對食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加，從而導致體重增加，所以應該時常保持身心的放鬆和愉悅。與此同時，很多娛樂項目（例如跳舞、遠足和逛街）都是燃燒卡路里的天然運動！
11.別在櫥櫃裡放零食薯片和巧克力——這兩種食物就像毒藥，特別是能輕易在你家裡找到的情況下。無論如何，櫥櫃裡沒有的食物你怎麼都吃不到。你儲存在家裡的食物越健康，你選擇零食的時候就會更明智。
12.早晨鍛鍊無論什麼時候，每天找時間鍛鍊是非常重要的，但是如果你想要鍛鍊的同時有更好的燃脂效果，那麼來嘗試一下早晨鍛鍊吧。研究表明，人們早晨鍛鍊時比一天中其他時間鍛鍊更容易消耗脂肪。