鄭多燕減肥舞是由韓國明星鄭多燕創建的一套以減肥為目的的舞蹈，動作簡單易學，減肥效果好，因此風靡全球，受到很多人的喜愛與支持。2011年，鄭多燕減肥舞開始風靡中國，已被多家健身中心引進，受到眾多減肥達人推薦，同時鄭多燕減肥舞簡單易操作，沒有複雜的場地要求，因此非常適合日常減肥。不過跳鄭多燕減肥舞也是有技巧的，掌握技巧才能更加有效。
方法/步驟
從瘦身原理上來看，鄭多燕減肥舞實質上是一種有氧運動，因此對減肥非常有利，在跳鄭多燕減減肥舞之前最好做好充分的熱身運動，讓身體各個部分“熱起來”，因為在跳鄭多燕減肥舞的時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和經絡，充分熱身保證在跳鄭多燕減肥舞時不會拉傷，以免影響之後的鄭多燕減肥舞跳操日程。在跳鄭多燕減肥舞之前，在身體上塗抹類似嬌韻詩的瘦身霜也是很重要的瘦身手段，能夠輔助跳操，達到更完美的瘦身塑形效果。
每次跳鄭多燕減肥舞的時間不能低於半小時。鄭多燕減肥舞的“小紅帽”是比較基礎也最熱門的系列，跳操時長為35分鐘，堅持一套跳完並且長期堅持就能獲得非常明顯的瘦身效果。鄭多燕減肥舞的跳操時長不低於半小時並不是隨便說說的數字，單次有氧運動的時長已經被科學論證，同時在有氧運動之前，集中進行高強度的力量訓練可以更有效的減脂，也就是說，在跳鄭多燕減肥舞之前，除去熱身運動，做一些深蹲，高擡腿的力量訓練會對瘦身更有幫助。
跳鄭多燕減肥舞的同時，飲食方面也一定要兼顧。飲食作為人體熱量最直接的來源，對人體的胖瘦程度有著最直接的影響。舉個例子，如果飲食方面沒有兼顧，即便每天堅持跳鄭多燕減肥舞消耗了熱量，但日常攝入的熱量遠遠大於跳操所消耗的熱量，那也是沒有辦法變瘦的，唯有攝入的熱量＜消耗的熱量才是正確的減肥模式。所以跳鄭多燕減肥舞一定不能放鬆對飲食的重視。其實很簡單，只要做到不暴飲暴食，每餐七分飽，多吃粗糧，多吃水果蔬菜，杜絕夜宵，就可以完美的達到要求。
明白了以上鄭多燕減肥舞的準備工作，就可以制定鄭多燕減肥舞瘦身計劃啦！一開始跟著鄭多燕減肥舞的視頻難免會有跟不上節奏的時候，不要擔心，也不要氣餒，相信一句古話——熟能生巧，沒有人是天生會跳鄭多燕減肥舞的。在跳完鄭多燕減肥舞之後，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。
跳鄭多燕減肥舞流了很多汗，異常口渴，而且身上黏黏的不舒服，因此很多人跳完鄭多燕減肥舞就立刻大口喝水和洗澡，其實這種做法是不正確的。跳完鄭多燕減肥舞之後立刻喝水會導致身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內，導致鄭多燕減肥舞的運動效果沒有更好的發揮；當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液幹了之後再喝水，洗澡，可以緩一緩，原地走一走，聽一首音樂，這樣等待的時間就很容易過去了。
