在瘦身減肥的過程中，很多人認為普拉提和瑜伽統稱為普拉提瑜伽，其實不然，普拉提和瑜伽是兩種不同的運動，下面小動就為大家介紹下普拉提的鍛鍊方法，動友們可以針對自身情況去進行練習，從而達到更好的瘦身效果。我們一起去動吧！
工具/原料
墊子
方法/步驟
1.仰臥舉腿
平躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側（圖A）；擡起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米，擡起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向（圖B）；擡起兩隻手臂，吸氣做5次上下襬動，然後呼氣做5次上下襬動，兩腿保持懸空不動（圖C）。根據身體情況，重複兩到五次。
2.扭轉拉伸
坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線（圖A）；吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下（圖B）；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳（圖C），在收緊腹肌時，髖關節也得到拉伸；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。整套動作重複三次。
3.抱腿伸展
仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝（圖A）；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛鍊（圖B）；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉，讓腹肌進一步得到鍛鍊（圖C）。整套動作重複6次。
4.抱頭剪刀腿
躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置（圖A）；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然後身體向右扭轉，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝（圖B）。整套動作重複6次。
5.螺旋腿
平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸（圖A）；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜，右邊臀部緊貼著墊子（圖B）；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置（圖C）；呼氣的同時，兩腿往身體左側傾斜，左邊臀部緊貼墊子（圖D）。整套動作重複3次。
6.V型懸體
平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾往下壓（圖A）；吸氣的同時，兩腿往上擡，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸擡起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行（圖B）；兩腿繼續往上擡，擡起上半身，直到手臂與兩腿平行（圖C）。整套動作重複三次。
7.游泳
俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿擡起，彷彿浮在游泳池的水面上（圖A）；擡起右臂和左腿（圖B），擡起左臂和右腿（圖C），模擬游泳的動作，呼吸保持正常頻率；從1下數到10下，手和腿儘量越舉越高。
注意事項
1.普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。
2.由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3.沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。
4.儘量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。