馬拉松對人們來說是一項頗有難度的運動。為了完成比賽，取得好成績，跑友們在賽前應當做好充分的準備，尤其是賽前的一週更顯重要，做好了準備細節，才能安全、健康地站在起跑線上。
方法/步驟
以一星期為例,星期一到星期二。
1、從現在開始儘量遠離辛辣、刺激性的飲食，減少油脂攝入，需要飲酒的應酬能不去就不去；2、儘量多攝入蛋白質和蔬菜（魚肉、瘦肉、雞蛋類、牛奶都是不錯的選擇）；
3、儘量少吃米飯、麵包、麵條等碳水化合物食品；
4、注意每天至少2根香蕉。
星期三到星期四。
與前兩日相反。
1、多吃碳水化合物食物（如：米飯、麵條、麵包、土豆、番薯、玉米、小麥）；2、少吃肉類，適當搭配新鮮蔬菜；
記住：積極備戰，儲備能量。
星期五到賽前一天。
各地跑友彙集一堂，就怕少不了組局聚會。這時千萬要hold住，當地某些特色的小吃等賽後慶功宴再嘗試也不遲。賽前少吃不易消化、吸收的食物，比如蘿蔔、豆類等，避免第二天造成腸胃不適。這一天再次重點強調：
1、多吃米飯、麵條、麵包等食物；
2、不能吃辣、喝酒；
3、儘量不吃肉；
4、香蕉增加到3根，一頓飯一根。
比賽當天。
提前2個小時吃早餐，吃的食物，建議麵包為主，吃的量約7分飽就好，分多次喝水，不要喝牛奶，豆漿。排空後，比賽前40分鐘前存好包，慢慢開始熱身。
熱身的方式為先慢跑10—15分鐘（很慢的速度），適當進行一些動態拉伸，擡腿，踢腿。伸展、有助於激發肌肉活性
1、減少訓練，調整生物鐘
最後一週加量訓練不但對體能提高沒好處，還會造成疲倦導致狀態下降，一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右為宜。賽前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下狀態就行了。除此之外還要調整早睡生物鐘，避免遲到。
2、準備與測試裝備
用一天放鬆跑5公里左右，穿著所有比賽當天會使用的裝備進行測試，尤其是鞋子。不要在比賽當天才穿新鞋，或是吃沒有嘗試過的能量食品。有可能會毀了比賽哦！
然後列一張比賽當天可能需要事和物，臨睡前花半小時檢查。比如號碼布，比賽補給，給運動手錶充電（比如輕跑馬拉松表E1什麼的）；帶手機、交通卡，零錢；查看每階段目標時間。
3、熟讀賽事
認真閱讀參賽手冊和組委會的相關通知。對當天的交通狀況，起終點佈局、賽事安排、賽道情況心中有數，包括天氣、補水站間隔、廁所分佈等小細節。
注意事項
以上方法並不適用沒有比賽經歷、以及低血糖等跑友