素有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱的攀巖運動是年輕人挑戰自我、征服自然的主要運動方式之一。因為巖壁的攀登全部靠自己的雙手和雙腳完成，因此對攀登者具有極大的挑戰。
我自己作為一個攀巖初學者，將自己學習的方法和技巧給大家講一講，希望能幫到大家。
工具/原料
安全防護裝備：安全帶、套索、偷窺、攀巖鞋等。
步驟一 基礎知識
1、攀巖運動的分類
攀巖運動說白了就是人靠著自己的手腳攀爬上巖壁，雖然看上去簡單，但是根據攀爬方式、攀爬地點的不同，攀巖運動還是有一定劃分的：
（1）以攀爬方式分可分為：
先鋒攀爬（每爬到一個地方，將主繩加入保護點）
頂峰攀爬（將主繩連接在頂峰的保護點上）
自由攀爬（不借助主繩或器械自由攀爬）
器械攀爬（藉助攀爬器械進行高難度挑戰）
（2）以攀爬地點劃分可分為：自然巖壁攀爬和人工巖壁攀爬
2、攀巖比賽基本規則
攀巖比賽的規則其實很簡單，就是一起從起點出發，在場地、路徑、器械等客觀條件保持一致的前提下，看誰優先爬上頂峰。
3、攀巖常用裝備
和其他運動相同，攀巖運動也有很多專用裝備，只有弄清楚這些裝備的用途和使用方法，才有助於更加快速的掌握攀巖這項運動：
（1）安全帶：用於保護人體生命安全的，一般固定在頂峰保護點上
（2）下降器：用於從山頂下降時扣住主繩或安全帶的
（3）安全鎖套：休息過程中用於固定自己，安全保護的
（4）鐵鎖和繩套等等。
步驟二 方法技巧
1、身體姿勢
攀巖過程中，應當儘量保持身體姿勢不要有短期大幅度變化，要保持身體為固定姿勢，運動過程中小幅度動作，身體儘量貼住巖壁。
2、手部動作
根據支點的外形和抓握方向，採用摳、捏、拉、攥、握、推等方法。在身體向上移動時，要注意手指用力，通過手指和手掌的抓握拉力和摩擦力使人的身體向上。
如果支點較短平，可以將大拇指從支點側面橫握過去，摳住支點。移動過程中，要學會左右手換手，交替摸索抓住支點，防止手部酸澀，掉落。
3、腳部動作
在攀巖過程中腳部一般穿的都是攀巖鞋，攀巖鞋的腳尖內側、腳尖外側、腳後跟和腳尖正面都是可以用來踩踏支點發力的。要充分利用腳部的爆發力、耐力和支撐作用，向上攀爬過程中，可以使用腳尖內側和腳尖正面接觸支點，向下蹬踏發力，使身體重心向上移動。如果是在比賽中想要提升攀爬的速度，就可以用腳尖正面受力，快速蹬踏支點，以求向上的爆發力和速度。
4、重心保持
攀巖過程中，合理調節自己的重心，不但可以穩定的向上運動，還能給攀爬者節省大量的體力。所以在攀巖時，要注意自己的重心移動要緩慢，不可大範圍移動。除此之外，重心一定要儘量接近整個身體的受力支點，以便保持穩定，防止側方晃動。
5、把握節奏
攀巖和其他運動一樣，也需要節奏，而且對節奏的要求更高。攀巖過程中，如果自己能夠控制自己的身體有節奏地向上運動，藉助慣性的幫助，不但可以提升攀巖的速度，還能節省相當一部分體力。
步驟三 注意事項
1、從事這項運動對人的體能和意志力是極大的考驗，所以在這之前要先加強自己的體能鍛鍊和磨練意志力，做好心裡準備。
2、對於新手而言，最好選擇人工巖壁進行練習和運動，畢竟安全保護和學習指導比較能跟得上。
3、攀巖運動最好有人在旁邊指導，如何運動技術動作，注意些什麼等等，會對初學者的提高有很大幫助。
有這些基本知識，個人覺得應該沒有太大問題了。
注意事項
本篇經驗系【lx87052353】依照真實經歷原創，圖片源自網絡
攀巖是一項挑戰自我的運動，參加需謹慎！