上肢肌肉能夠增強人體靈活程度和力量，而且對美觀的身材起著重要的作用。 當我們向他人展示肌肉是，通常是顯示自己的肱二頭肌，因為肱二頭肌最能體現一個男人雄偉的力量，小編介紹了幾種使用啞鈴鍛鍊上肢肌肉的方法。
工具/原料
啞鈴
啞鈴凳
斜板登
方法/步驟
交替啞鈴彎舉。身體處於站姿或坐姿，手心握住啞鈴自然與身體平行，以肘關節為支點將啞鈴用手心託舉到最大的高度，然後恢復，兩臂交替運動。
坐式啞鈴彎舉。雙手握住啞鈴，坐在凳子會椅子上，直立身體。保持啞鈴平行，一直舉直到與肩部平行，緩慢放下，重複動作。
上斜啞鈴彎舉。雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上。舉起啞鈴，使手肘與地面垂直，緩慢放下，手臂稍彎曲，重複動作。
斜板託臂彎舉。一隻手手心握住啞鈴，放在斜板登的斜面上，將啞鈴緩慢託舉使手肘與地面垂直，緩慢放下，重複動作。
斜託臂彎舉。反坐板凳，雙手握住啞鈴，放下。緩慢舉起並放下，重複動作。
蜷臥彎舉。躺在長凳子上雙手握住啞鈴，以肘關節為支點向上推舉，推舉到最高點緩慢放下，重複運動。
注意事項
切記小心，不要傷到自己。
不適宜過度鍛鍊，需要堅持。