如何保持良好的姿勢—站姿、走姿、坐姿和睡姿?

在養生保健中，很重要的一點是，我們應該時刻保持良好的姿勢，包括站立，行走，端坐，睡眠等。姿勢正確，可以讓我們少得疾病，同時減少壓力，精神面貌更好，讓人感覺更自信。

下面從自身的感覺出發，分別介紹正確的站姿、走姿、坐姿和睡姿。

工具/原料

跳繩

拉力器

啞鈴

記憶枕

站立的姿勢

站立的時候，身體是有力量支持的，會感覺有兩個地方在用力，重點是挺腰，和挺胸。

腰要完全拉直，自我感覺不能是軟的。

同時要挺胸，挺到有一種壓迫感，感覺有點“呼吸困難”。開始的時候是很不習慣，但是要堅持住，基本上堅持兩週就會有效果了。

形象上，做到三點成一直線，其他人看起來，感覺你的後腦，背部和屁股在一條直線上。

為了鞏固成果，使過程變得自然。平時可進行氣息和力量的訓練，例如跑步，跳繩，啞鈴等。又可以調息身心，增強體質。

行走的姿勢

站立的要點都用上，自然放鬆。注意腿部的動作。不要八字腳。

兩腿分太開都是不好看的。特別是女生，注意兩腿適當內收。

端坐的姿勢

坐姿不良容易得頸椎，腰椎，肩周等疾病，身體前傾和彎腰都是錯誤的。不要長時間保存一個姿勢，久坐可適當起立活動。

睡眠的姿勢

枕頭不能太低，最好選用記憶枕。側臥或者正握可適當變換。側臥應向右側轉，不會擠壓心臟。

睡眠需要保存呼吸順暢，不要用棉被遮擋呼吸道。

不要長期壓迫或者扭曲某些部分，否則容易出現身體麻痺或者落枕。例如，倒臥不利於身體健康。

注意事項

正確的姿勢要成為習慣，先堅持3周時間

堅持早睡早起

如條件許可，早晚堅持鍛鍊