腳後跟是與鞋子的接觸面，而角質層是身體保護的系統，經常摩擦就會越長越厚，從而導致角質變硬或長繭，往往腳背也會因為平時忽視保養顯得比身體其它部位的肌膚粗糙。下面幾個方法能快速有效的保護我們的足部。
工具/原料
按摩油 書本 純淨鹽
步驟/方法
如果條件允許，可以購買按摩足部的器械在家自己按摩。一般足部按摩器分為：腳踏按摩器、腳底按摩器、按摩筆。這些器械都可以刺激你雙腳的穴位，促進腳部的血液循環，使勞累了一整天的雙腳徹底放鬆。當然，足部的肌膚和身體任何一處的肌膚一樣，盲目的揉搓只會帶來傷害，在按摩時，應選用專門的足部按摩油，如果沒有也可以用礦物油和純淨鹽代替。按摩時，先將按摩油均勻的塗抹在雙腳上，慢慢在按摩過程中酌量添加，同時配合按摩工具活絡雙足。
每天在穿鞋之前，先在鞋內噴上具有乾爽效果的噴劑，避免出汗滋生細菌及足部異味產生;其次，穿過的鞋子，尤其是皮鞋，應該放在通風處乾燥。若是運動鞋的話就可以選個晴朗的好天氣，拿出來晒晒太陽，因為紫外線具有良好的殺菌效果。如果感覺腳部勞累，可以回家後用溫水泡腳，水溫不要超過37℃，同時可以在水中加入一兩滴薄荷油，或是一片檸檬片，這樣可使雙足防臭留香。在去角質時，不可以太用力，以免磨傷皮膚。
足部健美操：1.平時可以利用腳趾拾拿細小的物件;2.站在一本厚書的邊緣(或階梯上)，腳趾儘量向下抓而腳跟離地，如有需要可借扶手幫助平衡;3.每天抽時間輪流用腳尖及腳跟踱步數分鐘;4.經常更換自己的鞋子，比如可以輪流穿高跟及平跟鞋，這樣能舒展小腿肌肉和防止腳跟腱縮短;5.拋掉所有令腳部不適或痛楚的鞋子，若感覺足部疲勞，休息時可將雙腿稍做提升。
注意事項
足部健美操要堅持做。