關於輕度高血壓?

目前，高血壓年輕化已經是一個不爭的事實，肥胖、飲食不規律、經常熬夜加班、精神壓力大等都是高血壓的誘發因素，有研究表明，血壓每上升20毫米汞柱，患心腦血管病的風險就會增加一倍。然而，時下年輕人對高血壓仍然沒有防治概念，完全沒有意識到如果血壓長期偏高，血管硬化程度加深，對身體各個機能危害是巨大的。對於輕度或者早起高血壓患者，防治可用從飲食開始，因為單純的飲食控制也有可能讓血壓恢復正常，具體措施包括以下幾點：

工具/原料

輕度高血壓患者

方法/步驟

1、飲食宜清淡

儘量少吃高熱量的食品，如漢堡包、薯條、油條、蛋糕、甜點等。減速高脂肪食物的攝入，如肥肉、蛋黃、動物內臟等。食用低膽固醇食物，如牛奶、魚類、豆製品等。食用油儘量選擇豆油、花生油、葵花籽油等植物油。

2,、減少鹽攝入

每日最好控制在6克以內。另外一些看不到的“鹽”也要少吃，比如鹹菜、醬菜、鹹蛋等醃製食品及富含鈉鹽的罐頭食品都要嚴格控制。

3、多補充維生素C

適當增加新鮮蔬菜、水果的攝入量，多吃富含維生素C的食物，尤其是深色蔬菜，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，富含鉀、鈣、抗氧化維生素以及食物纖維，對血壓和心血管病均有保護作用。

4、養成好習慣

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐宜清淡和易消化的食物，另外客氣暴飲暴食，每餐都不要太飽，7.8分飽就好。

5、定期量血壓

不少人喜歡根據網上的文章來判斷自己是否有高血壓，但其實有些高血壓症狀隱匿性較高，有的甚至不典型。所以，判斷高血壓很容易導致病情延誤，最好的方法就是定期量血壓，遇到問題及時反饋給醫生。

注意事項

宜清淡，少吃鹽，養習慣，定測量