更年期會有很多不舒服的症狀，骨質疏鬆，面色潮紅，失眠，乏力，抑鬱，情緒不穩，總結幾類更年期的食物，希望適合您。
方法/步驟
豆製品：黃豆，豆腐，豆漿。
豆類食物中含有大量的大豆異黃酮，被稱為“植物性女性荷爾蒙”，可以改善更年期的不適應症，還具有預防骨質疏鬆，等多種功效。
穀類食物：燕麥，糙米
穀類食物含有豐富的B族維生素以及多種礦物質，可幫助更年期女性提高新陳代謝，同時也能緩解焦躁不安的情緒。
堅果類食品：芝麻，核桃，杏仁。
堅果類食品含有不飽和脂肪酸和維生素E，這些營養元素可讓更年期女性體內新陳代謝得到平衡，同時也具有延緩老化，改善面色紅朝等功能。
海鮮類：小魚乾，秋刀魚，蝦。
深海魚含有豐富的歐米加3不飽和脂肪酸，可以幫助更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，帶骨的魚類，蝦都是補鈣的好幫手。
奶類：牛奶，酸奶。
奶除了補鈣i，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
水果類:蘋果。
蘋果中含有豐富的高膳食纖維，可以幫助女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形，
蔬菜：菠菜，西蘭花。
蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，深綠色的葉菜也含有鎂，有助於穩定神經，增加睡眠質量。
海藻類：紫菜，海帶，裙帶菜。
海藻類含有豐富的B族維生素和碘，能促進新陳代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
菌類：香菇，金針菇，木耳，銀耳。
菌類中的多糖可以提升免疫力，抗癌，高纖維低熱量的特性，可以幫助女性維持理想體重
注意事項
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