1 用有的放矢的針對性明確目標、單次收效 單次軍事體能訓練的時間短、科目少、場地單一，但並不表明它不能取得明顯成效，一次目標明確、計劃科學、“份量”充足的單次體能訓練，往往能夠達到意想不到的效果。 1.1做好具有針對性的準備工作 組訓者在訓練前應做到“心中有數、計劃體現、行動實踐”，在組織體能訓練前對部隊前階段的訓練進度和下階段的訓練目標要有一個全面瞭解，同時還要掌握部隊整體和個別人員體能素質的優勢和短板，根據所瞭解的情況制定有針對性的目標和計劃。目標不能脫離實際，要根據受訓者當時的身體狀態制定力所能及的目標，以防止“吃不飽”和“量過大”的現象發生。訓練計劃可以形成書面材料，訓練計劃的對象不僅包括整支部隊，也包括個別人員，總的原則是“樹立標準、以強輔弱、均衡發展、全面進步”。 1.2圍繞目標分階段開展訓練 單次軍事體能訓練的內容要緊緊圍繞既定目標展開，要做到思路清晰，決心堅定，切忌因目標模糊使訓練走過場，流於形式。對於障礙、器械等較為複雜的體能科目，可將完整的動作過程加以區分，其主要方式，一是按動作的重點、難點進行分解，逐一進行分步細訓，著重掌握其關鍵環節；二是按動作的程序進行分解，實施逐次遞進訓練，著重掌握其流程。練習時，應根據受訓者現有技術水平、接受能力和訓練的難易程度，對所訓內容合理分解，密切相互間關係，使之有利於過渡到綜合、連貫練習。 1.3科學組訓增強效益 一次高強度的體能訓練固然能取得一定的效果，但也應結合實際、科學組訓，必須克服盲目上量、急於求成的思想，只有科學組訓，提高單位時間內訓練質量，才能迅速提升受訓者的體能素質。組訓者可採取訓練動員鼓士氣，幹部骨幹帶頭做，訓練器材巧應用等方式開展訓練，向單次體能訓練要質量、要效益。 本作品由才子城網收集整理，轉載請註明。
2 用明辨秋毫的洞察力發現問題、解決問題 從某種意義上講，軍事體能訓練就是向軍人的生物學極限挑戰，在這個挑戰過程中，有許多容易被人忽視的誤區和歧路，作為一個合格的體能教練員，應該用敏銳的洞察力去發現問題，指出問題並解決問題，從而使軍事體能訓練達到“面廣、簡易、實用、實戰”的要求，使受訓者成為素質優越的戰場王者。 2.1細緻入微發現問題 發現問題首先要求組訓者要深入訓練一線，帶頭做、細講解、會指揮；其次要求組訓者要全程跟班作業，多觀察、勤思考、常琢磨。部分教練員課前說一遍，課後再說一遍，中間只靠受訓者自主訓練，這種方法是萬萬要不得的，只有身體力行，真正融入訓練環境，才能第一時間發現問題，對於發現的問題還要多加思考，判斷出問題的根源是疲勞問題、技巧問題或者是心理問題，對症下藥，從而為指出問題和解決問題提供正確的依據。 2.2毫不留情指出問題 每個組訓者對於發現的問題都應毫不遲疑地將其指出，但指出問題的方式是多樣的，合理的方式往往能夠使受訓者虛心接受批評與建議，以更大的熱情投入接下來的訓練。指出問題的方式具體可歸納為“嚴厲果斷地指出態度問題，循循善誘地指出技巧問題，刺激鼓動地指出疲勞問題，平易近人地指出心理問題”。從主觀上講，每一個受訓者都不願意自己的缺點和問題在訓練場上曝光，體能教練員應深刻理解受訓者這種以錯為恥的心理，並利用它激發受訓者爭先創優的意識，用好指出問題的藝術，達到事半功倍的效果。 2.3耐心教導解決問題 解決問題需要“科學精神和理性思維”，根據先進的訓練理論，講究訓練方法與手段，貫徹系統性與階段性相結合的原則，指導解決問題的實踐。一是要思考，耐心地教導受訓者解決問題的方法並加以貫徹；二是要靈活，靈活地運用適合每個受訓者本身的解決方式；三是要經驗，依靠經驗預測和判斷所用方法能夠取得的效果。 3 用推陳出新的創造力激發熱情，增強效益 3.1體能記憶法創新 在長期的體能執教過程中，我發現體能訓練是有其記憶性的，主要表現在學員反覆進行正確的體能動作後對體能成績明顯地促進作用。在單次體能訓練中注重對體能記憶的獲得，否定好高騖遠、一蹴而就等不切實際的想法，對決定體能成績的關鍵性動作進行反覆訓練、長期訓練，例如跑步時身體前傾、腳尖著地，器械時手腕內翻、抖腹借力等，這些正確的動作訓練或許無法得到立竿見影的效果，但是隻要對此持之以恆，憑藉體會、定型、分解等方法，定能夠使受訓者體能素質得到長足的進步。 3.2體能爆發力創新 體能科目大多在快速節奏或爆發性用力的情況下完成，國內外許多專家對此進行了長期大量的研究，對爆發力的訓練不僅能為瞬發力科目提供良好的基礎，也能鍛鍊受訓者不怕艱苦、勇於拼搏的精神，從而全面推進受訓者各項體能素質。在單次體能訓練中，常用中間肌力訓練法、對抗式肌力訓練法、遊戲性肌力訓練法，還可採用大、小負荷對比交替練習，開始時採用克服大阻力的練習，隨即突然減小阻力高速完成相同技術動作的練習等，每種訓練方式一般控制在20分鐘以內，在單次體能訓練中著重對爆發力訓練，培養受訓者身體肌肉收縮做功的速度及幅度，不失為增強體能訓練效益的好辦法。