經常跑步有益於身心健康，有效的提高身體的抵抗力，可是馬拉松的比賽起源於馬拉松為了將國家勝利的消息傳給平民，最後完成任務以後，因體力不支而猝死，所以說要怎樣跑步才有益於健康了？
工具/原料
堅持不懈
科學鍛鍊
方法/步驟
安排適合自己的時間。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
安排適合自己的量。每週健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受衝擊少的運動。跑步以後拉拉腿對身體很好，可有效減少活動時受傷。
適和自己的體能。根據個體差異安排訓練計劃。人的個體差異不僅表現在性格、長相、聲音等看的見摸的著的表象層面，人體內部的肌肉比例，柔韌性，心肺耐力，抗乳酸能力，耐疲勞能力，神經肌肉控制能力；即使跑步動作中細微的差別也會在超長距離奔襲中產生巨大影響。所以你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛亦或其它不適，要及時調整；若不適感不能排除，要暫停訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。有些時候因為肌肉拉傷很長時間而無法鍛鍊，得不償失。
心態：跑步永遠都是一項挑戰自己極限的活動，正因為接近才會有超越，所以在每次跑步都要當做一次嘗試，用心盡力去跑。
注意事項
不論做什麼，想要有收穫，就得學會堅持。