張揚的人魚線，搓衣板似的腹肌，這都是赤裸裸的誘惑，但是不是誰都能擁有的，必須經過日積月累的鍛鍊才能成型，很多人可能不知道律動機怎麼來鍛鍊肌肉！
方法/步驟
一 熱身
動作要領：站於垂直律動機上，雙手合十，手肘撐起，不可貼在身上，掌心向內用力，腹部收緊雙腳朝前。頻率範圍：在3-4檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
二 手臂和胸的鍛鍊以臥撐為主
手和胸：俯臥撐，慢慢向下，身體在一條直線上，手臂90°。每組15個左右，每組間休息90秒，組數量力而行。
動作要領：手與肩同寬，手指指尖朝前，身體保持平直，不可塌腰或撅屁股，肚子收緊，雙腳腳掌支撐。
頻率範圍：在2-3檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
三 腹直肌的鍛鍊
腹部從最簡單的屈伸開始：屈腿時大小腿夾角90°腳尖放鬆朝前，伸直時要把膝蓋伸直雙腳並在一起腳尖放鬆朝前。男生每組可以做15個來回，每組休息90秒，組數量力而行。
動作要領：手彎曲放在垂直律動機上撐住身體，手指指尖朝前，身體保持平直，肚子收緊，配合呼吸，伸直腿時呼氣，曲腿時吸氣。
頻率範圍：在3-4檔位比較適宜，個體感受不同可做調整。
四 核心訓練
兩個方向的平板支撐側重訓練的部位是不一樣的
動作要領：保持身體在一條直線上，腹部收緊、腰部挺直、雙肘與肩同寬，前臂著地或著機器，雙腳微微分開與肩同寬。
頻率範圍：在2-3檔位比較適宜，個體感受不同可做調整
五 人魚線
這兩個動作的差異之處就在於身體的角度，身體角度在30到45°左右的效果比較好。
簡易版的屈腿時大小腿夾角45°，難度版屈腿時大小腿夾角90°男生每組可以做15個來回，每組休息90秒，組數量力而行。
動作要領：腳尖放鬆朝前，雙手抱住脖子，打開雙肘，切忌用手的力量抱頭屈肘向上。向上時轉體用手肘去碰異側膝蓋，如此交換。肚子收緊，配合呼吸，起來時呼氣，放下時吸氣。
頻率範圍：在3-4檔位比較適宜，個體感受不同可做調整
六 放鬆動作
頭部向後放鬆全身，拉伸我們的腹部肌肉。
男性們練完這可能會覺得腹部痠疼，著說明鍛鍊起了效果，貴在堅持，不能放棄
注意事項
根據個人的能力，循序漸進的鍛鍊。
在胳膊及膝蓋下墊上墊子。