呼～今年冬天真是難熬阿～因為阿酥之前可能壓力大…不小心暴飲暴食太開心，結果狠狠地胖了兩公斤，直達人生的巔峰，加上作息不正常，新陳代謝竟然變不好，瘦得幅度超級無敵世界慢的，只好最近下班都從辦公室走回家，希望走個一個月會有好效果啊!不過就來個瘦腿翹臀操，是站著版的，不僅可以在家邊看電視邊做，隨時都可以來一下喔!
工具/原料
毛巾
方法/步驟
第一招 我要大腿中間有縫
大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊!
(1) 先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒
(2) 再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也不錯喔!
第二招 拉細大腿線條吧!
再來是傳說中的「東區」動作XDDD，其實是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～
(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來
(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次
一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以借這組動作拉一拉可以使大腿更纖細喔!
第三招 收尾順便纖小腿
因為剛那個動作會超級無敵酸，所以一樣，收尾動作順便再瘦瘦小腿唄～
(1) 先伸直腿10秒
(2) 再把腳底板打垂直10秒
(3) 把腳噘起來，抓住腳踝，然後腳順時針轉五圈，逆時針轉五圈
一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲!
第四招 來個完美蜜桃臀
每個女人都幻想有顆像屁桃頭極的美臀，可是偏偏大部分的亞洲女生都是扁平下垂的居多，但這個動作對於提臀真的有幫助，有一陣子阿酥興趣是想把臀部練到腰?XDDD結果狂做這動作，確實會比較結實，臀部肌肉位置就整整從微笑線往上移動然後就停在那囉!至於動作其實很簡單…
(1) 首先雙腳打開與肩同寬
(2) 腳打直往正後方擡高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好!
雙腳各輪流做三遍，，如果很不穩可以扶著沙發椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推!
注意事項
動作一定要到位
堅持就是勝利.