跑步如何預防小腿肌肉?不得不知道的運動常識?

跑步是一種很好的有氧運動,長期堅持,能夠幫助我們有效改善體型、保持身體健康。但有女性朋友說,跑步會讓小腿形成肌肉。其實並沒有這一說法,對於女性來說,小腿部分的脂肪是很難形成肌肉的,只是在我們跑的前幾天,因為鍛鍊後小腿部分變得緊繃起來,而以為是肌肉。但如果以長期不正確的運動方式可能會造成肌肉的出現,小編今天跟大家分享下跑步如何預防小腿肌肉,達到更好的健身效果吧。

跑步如何預防小腿肌肉?不得不知道的運動常識

工具/原料

健身

方法/步驟

做拉伸運動

對於沒有經常鍛鍊的朋友來說,在跑步前做一些拉伸運動是很有必要的,我們可以做一些簡單的壓腿、下蹲,前後轉動身體等肢體動作,5分鐘的簡單運動,不僅我們放鬆了腿部,也可以避免運動過程中腿部受到傷害。

跑步如何預防小腿肌肉?不得不知道的運動常識

跑步姿勢

不正確的跑步姿勢可能會造成腿部變粗,首先穿著一雙舒適合腳的運動鞋很重要,穿著不合適的鞋子運動會損傷我們腳部。在跑步過程中,背部要挺直,頭部擡起,眼睛要目視前方,雙手放在腰部位置前後擺動;讓大腿帶動小腿跨出步子,注意腳步後跟要比腳趾部分先著地,這樣可以減少小腿腳踝處的壓力。

跑步如何預防小腿肌肉?不得不知道的運動常識

按摩小腿

有效數據表明,每次運動要堅持超過40分鐘,才算起到了真正有效的燃脂效果。在鍛鍊的第一天不應該運動量過大,根據自身情況,可以進行半小時的鍛鍊,後面再加長鍛鍊時間。如果在跑步過程中,感覺體力不支時,不應該蹲坐地面,而是保持慢跑或者漫步,等到體力恢復過來,再繼續跑步。跑完後,應該按摩小腿,但用力不要過大。

跑步如何預防小腿肌肉?不得不知道的運動常識

注意飲食

在跑步後對於飲食也要注意,運動後如果攝入油脂、鹽分過高的食物會讓小腿更容易積聚脂肪。應該在運動半小時後,喝一杯白開水可以及時補充運動中流失的水分,還可以加快身體的新陳代謝速度,白開水不要以飲料、可樂代替。在跑步後不宜大量進食熱量高的食物,應該以清淡的食物為主。

跑步如何預防小腿肌肉?不得不知道的運動常識

熱水泡腳

跑步後小腿會感到緊繃,我們可以在跑步半小時用熱水泡腳,在用熱水泡腳的過程中,可以輕輕按摩小腿,讓緊繃的小腿放鬆下來,也可以減輕第二天出現腿部痠痛的情況。沐浴時也應該用熱水淋浴,有益身體。

跑步如何預防小腿肌肉?不得不知道的運動常識

以上是跑步預防小腿長肌肉的技巧分享,希望幫助到有困擾的朋友哦。堅持跑步,不僅能加快我們身體的新陳代謝,保持更加好的身材,也能夠在跑步過程中讓我們的心情變得愉快。跑步也是一件極具耐力的事情,堅持下來,同時能增強我們的自信心。

跑步如何預防小腿肌肉?不得不知道的運動常識

注意事項

飯後不宜馬上跑步,每次跑步時間應在40分鐘~60分鐘為宜,不宜運動時間過長。

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