辦公室工作人員的健身方法?

現在越來越多的人開始健身了，很多人熱衷於去健身房健身，去健身房固然很好，可是辦公室的工作人員因為時間限制，往往訓練效果不佳。筆者結合自身實際，給大家介紹一套簡單易行，效果不錯的健身方法。最大特點就是在辦公室內即可完成。

工具/原料

俯臥撐杆

健腹輪

方法/步驟

準備工具。這裡只需要準備兩種簡單、實用的工具即可。

熱身運動。健身鍛鍊前的熱身運動相當關鍵，否則會受傷。尤其是腰部運動，其次是肩部、腕部、膝關節、踝關節等等。

首先做一組俯臥撐，數量對於初練者而言，可以控制在10至20個之間，不要太多。

然後做一組徒手深蹲起，數量對於初練者而言，可以控制在20至30個之間，不要太多。做深蹲起時，要特別注意調整呼吸，不能憋氣。

然後做一組健腹輪，數量對於初練者而言，可以控制在5至10個之間，不要太多。

然後做一組抖肩放鬆運動，這很有必要，讓受力的肌肉所釋放的酸迅速擴散，同時吸收氧氣，回覆活力。

最後做一組曲臂撐。時間控制在30至60秒之間。

注意事項

對於初練者而言，量不要太多，但一定要堅持，這很關鍵，每次大約20分鐘即可。時間選在早晨10點左右，這樣可放鬆大腦，接下來再工作效率肯定很高，正所謂“磨刀不誤砍柴功”