很多新媽媽很盲目，不知道如何做有效，認為運動是非常有效的健身方案，於是超負荷的運動。但是科專家們認為，新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。 如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產媽媽一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。
還有很多新媽媽今天聽說這種產後瘦身方法好，於是採用；明天又聽說那種好，於是採用。。。。。。到最後，身體也沒瘦下來。
工具/原料
產後適量運動
應該控制飲食熱量
局部肥胖對策
產後適量運動
很多新 媽媽認為坐月子應該進補，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。
所以，自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操 或伸展運動；至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。 要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。
一是有氧運動：
有氧運動，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率，比起只靠節食減肥更快、更有效果，而且不易復胖。
做法：以每小時步行5公里的速度健走，30分鐘大約可以消耗125卡熱量。每天走30分鐘，加上減少攝取400卡熱量，一個月至少可以減掉2公斤。
二是日常運動：
如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
做法：
1、提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家。
2、搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯。
3、如果住家或辦公室位居高樓，正好可藉著爬樓梯運動。
4、選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。
控制飲食熱量
產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建 議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉，以水果代替零食，多 吃菜少吃飯。我的個人理解合理飲食最重要，這也是我們產後媽媽最看重的問題啦，科學合理的飲食習慣是至關重要的了。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證自己和baby攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。為防止脂肪過剩我是三餐之後吃兩顆anslim植提纖，還有就是每天多喝水等分解脂肪降低體重，飲食同時清淡。分享下成功的喜悅和經驗，早點減肥成功哈。
l、沒有哺乳或停止哺乳的媽媽，可以適度減少每天攝取的熱量，例如減少300－－400卡，但是不建議低於1200卡。如果熱量攝取太低，不但容易餓， 體力也差，很難持續下去，再者可能導致營養攝取不足，耗損健康。況且長期熱量攝取太少時，人體的新陳代謝率也會跟著自動調低，而新陳代謝率一旦降低，減肥 會更加困難，而且很容易復胖。
2、哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取，會影響乳汁分泌。如果生產後的體重真的超重太多，建議應該先諮詢營養師的意見，計算出比較適合的熱量需求。其實，哺乳本身就是一種自然的減肥方法，每天可以多消耗500－－700卡熱量。
3、飲食定時定量，均衡攝取六大類食物。
不論自己做菜或外食，多選擇蒸、煮、滷、烤、燉等低油烹調方式。
減少油脂攝取：選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。
少吃甜食、少喝合糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑，就和朋友、家人分著吃，只吃一半或三分之一。
4、正餐之外覺得餓或想吃東西時，不要太限制自己，不過要控制量和有所選擇。可以先倒一杯熱水喝，等15分鐘之後，如果你還是覺得餓，再吃東西。比較好 的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳，另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之後想吃東西，不妨煮鍋蔬菜湯喝。
5、不要一邊吃東西一邊做其它事情。進食時細嚼慢嚥，速度不要太快，這樣有助於消化正常，也可以增加飽足感，避免過度進食。
局部肥胖對策
多數生完孩子的媽媽都會發現，即使最後體重恢復標準，但是仍會有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外，針對局部肥胖，就只能配合做局部肌力訓練，強化這些部位的肌肉，更顯緊實。
1、保持愉快心情，不給自己太大的壓力。尤其第一次當媽媽的女性，面對一夕間改變的生活，壓力已經不小，所以對於產後恢復身材，最好不要太著急，也不要太要求完美，其實只要給自己一段時間和耐心來做，身材一定能恢復。
2、體重超重過多時，應該尋求專業協助。如果產後6個月，身體質量指數(BMI)仍大於23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，加上體重一直停滯，無法往下減時，最好能到醫院的減肥門診尋求專業協助。
3、恢復身材的局部運動。局部產後運動的目的在於產後身材完美減重及減輕生產造成的身體不舒服及功能失調的情形，主要作用是協助骨盆韌帶排列恢復、腹部及骨盆肌肉群的功能恢復，並且使骨盆腔內的器官位置復原。
注意事項
注意產後心態，保證產後睡眠時間
搭配科學飲食，飲食熱量合理攝取
多做適量運動，儘量少做下來。