研究表明:小負荷、多次數、鍛鍊時間在1小時左右的有氧運動減脂塑形的效果最好。但人們在有氧健身鍛鍊中容易碰到兩個難題:1、表面上熱熱鬧鬧但卻收效不大,讓人滿懷希望而來,又滿懷失望而歸;2、由於複合減脂塑形訓練枯燥無味,讓人很難堅持艱苦的鍛鍊,從而半途而廢。
這兩個問題曾經讓全世界的有氧健身操房在20世紀80年代門庭冷落。然而,以萊美運動體系為代表的新型健身體系的出現,在提高鍛鍊實效的同時,又極大地增加了運動的趣味性,使人們樂於走入健身房。Body Pump就是萊美運動體系中的一個項目。
Body Pump是藉助小型槓鈴進行的有氧健身項目。它根據鍛鍊者的要求科學設計:
1、小負荷量:每副槓鈴的標準最大重量是11公斤,訓練者選取的重量是自己最大負荷的50%。
2、高次數:在每一節的訓練中,訓練者要舉起槓鈴70-120次。
3、全身鍛鍊:一堂完整的Body Pump課程分十節,鍛鍊順序為:全身熱身、腿部、胸部、背部、肱二頭肌、肱三頭肌、腿部、肩部、腹部、全身放鬆。
4、較長的運動時間:每一節操的時間在3-5分鐘。一堂課總的時間為1小時左右。
Body Pump用富有激情和感染力的課堂留住訓練者的興趣和熱情,從而幫俱樂部留住會員。它的法寶是:富有感召力的音樂和明星級的教練。
Body Pump的套路編制小組,每隔3個月便選取世界上最流行的原版歌曲作為Body Pump的配樂。Body Pump訓練是根據音樂的節奏變化來調整動作的節奏和方式。用充滿激情的音樂來掌握動作的節奏,並鼓勵參與者完成訓練。同時,他們的教練員都具備以下素質:
1、完美而正確的技術;
2、清晰而簡明扼要的指導能力;
3、富有個性的表演能力;
4、較強的交流溝通能力。
經科學鑑定,長期堅持Body Pump訓練可有以下的益處:
1、去除體內多餘的脂肪:這是絕大多數鍛鍊者的目的。經測試,一堂Body Pump課下來,女性鍛鍊者平均消耗437千卡熱量,男性鍛鍊者平均消耗586千卡熱量。
2、發展並保持肌肉群:有些減肥者,只進行跑步、自行車、跳操等有氧運動,而不進行肌肉負重訓練。這樣減肥後,皮膚表面會出現桔皮現象,這是減肥者不願看到的。Body Pump可以幫助訓練者形成合理的肌肉群,以保持健美的身體。
3、增強肌肉耐力:人們不僅需要優美的形體,還需要良好的肌肉耐力。Body Pump小負荷、高次數的訓練方式可以很好地提高肌肉的耐力,幫助您輕鬆地應對生活、工作中的問題。
4、增強骨骼密度:骨骼中的鈣質流失是個不容忽視的問題。除了藥劑補充以外,負重練習可以幫助我們提高骨骼密度,避免不必要的損傷。
作為健美健身訓練體系中的一個運動項目,Body Pump繼承併發揚了讓參與者在快樂中得到健康的宗旨。