翹臀運動：如果臀部線條夠美，3瘦腿小祕訣。腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你屁股。每次能逾越二十下最好。堅持經常做這個動作，會讓你臀部逐漸出現微笑的曲線喔。
但是大腿，引導語：有沒有MM上半身的身材非常好。臀部卻有很多肉，平時也注意控制飲食，無奈減肥只能減去上半身，下半身卻沒任何效果呢？
請看下面的分析：首先要確認一下自己有沒有骨骼歪斜的情況發生。如果你這樣的情況。
生理痛。生理不順。
肩膀與頸部經常痠痛。
常被人說寒背。
下半身特別肥胖。
運動與節食都瘦不下來。
容易感到焦慮不安。
面孔左右不對稱。
經常翹腳。二郎腿）
浮腫與鬆弛令人煩惱。
經常大吃大喝。
槌盆骨就可能幫你瘦下來哦！只要符合上述的一項。
因為覺得很實用，盆骨矯正減肥法。又很簡單，所以mm試一下，連續做十天左右吧。真的有很大的改善！一個是大小眼的問題好了許多，再一個是通便的情況也不錯（同時建議喝酸奶，雙方面都有作用）最重要的就是減腿圍。
作用原理：
任何姿勢下都是以脊椎和盆骨為主要支柱，身體不管是站還是坐。而是骨架發生傾斜的主要原因就是姿勢。不正確的姿勢，會加速骨架的傾斜，並且使體內水份代謝和能量代謝以及內臟機能全部降低。造成淋巴液循環緩慢，變成容易肥胖的體質。
決定用盆骨減肥法了嗎？
所以要先確認了才可以開始。如果是複合體型的話，首先確定你那種體型吧！因為有三種體操針對三種不同體型的人。可以每隔三天換一種體操試試。但是要記住，每兩種體操之間一定要相隔三天！不得同一天作不同的體操，要不然會導致骨骼歪斜的情況更嚴重。
踏步檢查法。第一種檢查方法。
踏完後看看雙腳位移的情況。如果是向前向後偏移的話，閉上眼睛原地踏步50次。屬於下腹肥胖型。
屬於水桶腰型。如果是向左右方向偏移的話。
屬於粗厚大腿型。如果是向左向右轉動的話。
直覺檢查法。回答以下問題， 另一種方法。那個裡面的問題最嚴重就算那種體型。
1下腹肥胖型
肚臍以下部位明顯突出。
臀部從正面看起來是下垂的
一直都有便祕的困擾。
有點胃下垂。
有頭痛雙眼疲勞與頸部痠痛的煩惱。
習慣精細的邏輯性思考。
常被人說是細心精確的人。
經常醒來又會再睡。早上不容易醒來。
手腳修長。身高偏高。
鞋底經常是從鞋跟與鞋尖開始磨損。
等等啊，嗬嗬。先寫完檢查方法。做的話其實只有三個動作。很簡單。但是選做錯了話就慘了...
2水桶腰型。
腰部的曲線很不明顯。
左右臀部高度不同。
或是肝臟不好。有胃炎或胃痛等毛病。
總是覺得肩膀痠痛。
面孔左右不對稱。
喜歡聽音樂或是看書。
季節轉變的時候容易生病。
左右間高度不同。
左右眼大小不一。
鞋底通常從兩側開始磨損。
3粗厚大腿型。
覺得自己算是小腿有肌肉。
面或腳總是很浮腫。
月經方面的煩惱較多。
膀胱等泌尿系統較有毛病。腎臟。
手腳冰冷。
常被說性格扭曲。
看到有困難的人忍不住出手相助。
面和身體算有稜有角。
覺得累時會將下顎斜頂出去。
鞋子總是從左腳或右腳的外側開始磨損。
確認好自己的體型了嗎？
現在開始做體操拉！
同樣分為3種。共有3個步驟。第一方法和第三步驟是所有體型都一樣做的只有第二方法根據體型不同。
第一個步驟。行禮輕敲體操。這一步是放鬆脊椎的準備體操。什麼體型都要做的方法。
用拳頭輕敲臀部中央較平坦的骨頭（仙骨）大約是整條脊椎都會感受到震動的力度。站好。
一邊敲一邊將上半身彎到極致，將身體與手臂的力量都放開。大約在敲八次的時間內彎到底。之後在一邊敲一邊恢復直立，也在大約敲八次的時間內。
可以一小時站起來做一次這一步體操，長時間面對電腦工作的人。能協助久坐姿勢的疲勞，也可以消除腰痛。
分別針對－下腹肥胖型，水桶腰型，粗厚大腿型接著說第二個步驟。分為a,b,c三種。
a:下腹平坦操
內臟回到正確的位置，這個動作是調整腰椎第一節骨頭。使下腹大幅縮小。另外對頸部骨骼也有幫助，消除疲勞放鬆身心。也能改善便祕和胃下垂的問題。
手掌向上張開。平躺下。雙腳打開至肩膀寬度稍寬。將雙臂向兩側伸直。
並用力將腳跟向下推出去，大大地吸一口氣。同時將雙手拇指用力向兩側伸出去，伸到底了之後止住呼吸，儘可能將四肢推出去。
並放鬆全身不要用力，忍不住時再一口氣吐出來。身體放鬆16秒，至呼吸平順。
b:細腰操
改善新陳代謝。腰椎第二節同時也是女性分泌荷爾蒙和消化系統的中樞，這個動作是調整腰椎第二關節能讓上半身挺直。容易因肥胖使得腰線消失的女性大都在女性荷爾蒙方面出了問題，做這個體操不但能讓身材更玲瓏有致，還能改善暴飲爆食，胃痛，肝臟問題和腰痛。
將平時重心所在腳儘可能向外側伸出去。然後再稍微收回來一點點。平躺在地上。
伸直腰背，接著坐起。將雙手開至肩膀寬度，雙腳也是肩膀寬度。將上半身左右扭動。比較容易扭動的方向要用力吸氣扭緊，止住呼吸和動作知道不能忍受為止。等到憋不住氣了之後一口氣把氣吐完，並放鬆全身。
放鬆16秒直到呼吸穩定下來。平躺下。
c:修長大腿操
能使被壓迫的內臟運作更順利，這個動作能矯正的肚臍正後方的腰椎第三節。快速消除浮腫現象。尤其腸道運作會得到大幅的改善，消除便密，不止能快速瘦下來，還能改善泌尿系統和月經問題。
將平時重心所在腳（軸足)儘可能向外側伸出去。然後再稍微收回來一點點平躺在地上。
拉起的同時大口吸氣（視線看腳尖，將雙手扶著膝蓋內側將軸足拉起。膝蓋維持不動）儘可能把腳拉近身體。腿維持打直的狀態儘可能長的時間，屏住呼吸並看腳尖。等到憋不住氣了之後一口氣把氣吐完，並放鬆全身。
放鬆16秒直到呼吸穩定下來。記住這個體操只做軸足側平躺下。
第三個步驟：骨盆矯正體操
雙腳打開與肩同寬，首選趴下後雙手撐著面部。然後一邊吐氣一邊用單腳腳跟敲擊臀部，同樣的用另一隻腳敲的另一側的臀部，左右各敲6下。如果股關節太僵硬，可能無法敲擊到臀部，可以把雙腳分開打點，慢慢久了就可以了
需要改作以下的揉仙骨操月經期間（之前3天到量多的日子後）不能做上面的體操。
撫慰位於中央的仙骨能能消除骨盆的傾斜。促進血液循環，骨盆會配合月經的週期做重複開合的動作。對生理痛也有幫助。
將雙腿膝蓋彎起並用雙手扶住。將仙骨確實的貼在地上，躺下。不要把腿擡得太高，以免仙骨也跟著被擡起。
將下半身左右反覆搖動十次。摩擦仙骨的局部。
蘿蔔腿形成的原因：
經常衣著厚底鞋，1鞋子不合腳。經常衣著5cm以上的細高跟鞋；
靜脈迴流不順，2長時間久站使血液循環不佳。下半身毒素堆積；
3不正確的運動方式。
慢跑才把自己的小腿整成了蘿蔔腿，別以為走路太多。其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動。關鍵在於每次運動之後的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至於使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
完美解決方案：
一腿屈膝靠胸前，1軟化脂肪：坐姿。另一腿盤坐。身體放鬆，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩；
記住哦，2消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚。方向一定是從下往上；
消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。3增加彈性：用空掌心拍彈。
那無妨用點潤膚露潤滑一下，如果肉肉太硬實在捏不動。還有美膚的作用哦！當然啦，虐腿”法如果和豎腿一起做的話效果會更好哦。
蘿蔔減一半。4階梯趕兔”法 口訣：階梯站一半。
手扶牆，方法：腳站在階梯活著其他高20cm以上物體的邊緣。後腳跟懸空；慢慢將腳尖掂起，最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。注意中的注意，做完之後一定要好好的拉伸放鬆小腿哦。
其他方案：
按摩加擡腿：擡腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部後，1瘦腿小祕訣。把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要擡腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你腿會麻掉。
配合按摩板搽乳液：先將乳液均勻塗上皮膚，2瘦腿小祕訣。再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，會感到很熱又有點痛，但還滿有用的囉。
翹臀運動：如果臀部線條夠美，3瘦腿小祕訣。腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你屁股。每次能逾越二十下最好。堅持經常做這個動作，會讓你臀部逐漸出現微笑的曲線喔。