楊老師：
您好！我是一名高三學生，最近心中很亂，學不進去，請您幫幫我。
我一面想著家中父母在用血汗掙錢覺得很對不起他們，一面又不住地玩手機上網，控制不住自己，真的很擔心繼續這樣一直折磨下去會不會精神分裂；平時也想過學習但是想學學不進，沒有學習的興趣和動力。還有三個月就要高考了，真的很不願意繼續這樣，您有什麼好的方法幫我擺脫手機和網路重新找到學習的動力和興趣嗎？謝謝。
這位同學：
您好！你自曝自己的苦惱，同時向我求助，說明你已經有了想要踏實做好自己當前所要做的事情的心理和行為，這是值得欣賞和慶賀的。不過話說回來這僅僅是想要，而不是決心要踏實做好自己當前所要做的事情。
針對這種情況怎麼辦呢？
首先，你已經發現高三的這一段時間別人都緊張的忙於學習，而你卻不住地玩手機上網，這說明你是在拿自己的命運和前途在開玩笑。現在你“真的很擔心繼續這樣一直折磨下去會不會精神分裂”，那麼就要拿出實際行動來把手機扔了，把文化課程的學習做出一個嚴謹的切實可行的計劃，並把這個計劃用白紙黑字寫出來，貼在自己學習的地方，或者告訴自己要好的同學，利用內、外在力量監督自己按部就班的依照計劃行動，這樣你的就會覺得有一雙或幾雙眼睛在看著你，而不得不執行計劃，通過計劃的完成你的生活就會充實起來，折磨自然也就消除了。
其次，用白紙黑字的形式寫出自己用什麼樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每週、每日的行動計劃，比如，每天在完成老師所留作業的前提下要讀完哪一門或哪兩門學科的多少頁課本，以及做完這些頁面之中的幾個練習，等等，並安排一個順序，什麼時候幹什麼等等，然後就按部就班地去執行。每天晚上上床之前檢查一下自己當天的計劃完成情況，如果完成了當天的計劃，就給自己一個獎勵--或精神上的（如自我誇獎）或物質上的；如果沒有完成當天的計劃，首先要多問自己幾個為什麼，是計劃不切實際還是沒有按計劃去做，屬於不切實際就要進行修正，屬於沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰（比如讓自己把今天的內容重新再做一遍）。這種做法久而久之就會形成習慣，那麼你也就有了剋制力。
第三，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂連結起來，比如把自己的計劃立即投入去做，看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那麼我們在立即去做的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。把上網與痛苦連結起來，這樣你就會再趨樂避苦的本能驅使之下，逐漸遠離手機上網。
第四，意識的強化自己完成計劃的行為，比如當你完成了當天的學習計劃之後，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業這麼多，想不到我的效率如此高,今天完成了這麼多作業，我又學到了很多知識，甚至比別人又多學了一些知識。這樣就等於增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。如此每天反覆，用不了多天你就會把學習真正接納為一件快樂的事情。一旦這樣堅持下來，你就會換來一直充滿激情和信心的學習下去的行為習慣。
第五，你好好想一想玩手機上網給你帶來了什麼好處，它能給你帶來現實生活中的吃住穿行嗎？它能讓你自尊、自信而快樂的生存和發展嗎？它是主人還是你是主人？當我們從中掂量到了輕重主僕，那麼我們就會自覺去做自己的主人，做對自己人生有意義的事情的，當我們做好了計劃，按部就班的去執行計劃並完成了計劃的時候，那麼你的生活也就會過得充實而快樂了。
第六，在左手腕戴一個粗橡皮筋，當有了玩手機上網的念頭時，就立即用右手拉彈橡皮筋，橡皮筋回彈會產生疼痛感，轉移並壓制上網的念頭。拉彈的同時要提醒自己玩手機上網會浪費學習時間，讓自己考大學成為了泡影，會毀了自己這輩子的前程。當我們用自己的意志力壓制了上網的念頭而把精力投入到了學習之中後，就給自己一個獎勵--或精神上的（如自我誇獎）或物質上的，這樣我們就會體驗到幸福、愉悅和快樂的感受，進而增加學習文化課程的積極性或動力。
第七，你說“平時也想過學習但是想學學不進，沒有學習的興趣和動力”這說明你對學習的狠勁不夠，也就是沒有發瘋的學習心理和勁頭，學習“狠”為先，如果你不夠狠，你就無法堅持學習下去。怎樣才能獲得狠勁呢？就是對所有影響你的東東任憑它存在而不管不顧，用意志和毅力堅持學習！堅持不下去了，怎麼辦？繼續堅持學習！實在堅持不下去了，怎麼辦？還是堅持學習！實在確實真的堅持不下去了，還是堅持學習！在你不斷堅持的過程中那些影響你的東東就會自覺無趣而退縮了，同時你也感到有一種一定要學習好的力量產生，這時候狠勁就產生了。在這裡我給你舉一個長跑的例子，我們參加過長跑的人都知道，當跑到某一段距離時，我們會呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續堅持跑過這段距離時，我們的呼吸以及全身也就會逐漸變得順暢和輕鬆起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續堅持去打破極限，在這個過程中一定不能有一點鬆懈，這就是我所說的“狠勁”。也就是在學習的任何時候都有那麼一股子拼命三郎的勁頭。
最後，在學習、生活中，經常會碰到一些吸引和擾亂人的心思的事情，這就需要學會自我控制，必須先完成目前的任務，要有現在就開始做的心理和行為，然後再去從事那些無關緊要的事，久而久之就會養成一種良好的習慣。實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
以上僅是個人的一些看法，你的朋友楊永龍請你批評參考。