楊老師：
您好！我不知道這是自戀過了頭，還是對自己太沒自信。我總是對自己的外表看的太重。但以前也就是照照鏡子，多看看自己。現在我總是覺得自己五官和別人不一樣，總認為不好。我總是愛摸人中穴這裡的嘴脣，總覺得好象太翹了，或者沒長好。哎，反正現在是變態了。總是摸啊摸的，煩死了，可是我控制不了自己。本來就很正常，可是我總是愛用手去摸，我這是怎麼了?是不是我壓力大，周圍的環境包括朋友，我在他們眼裡都是個漂亮的小夥子。本來就長的好好的，為什麼我還總覺得有問題呢?——家輝
家輝：
您好！要改變您的症狀，首先要進行一些自身性格和生活上的調節：第一、認知調整。強迫症的本質是心理上的自相搏鬥的結果。既然是心理上的自相搏鬥的結果，那麼我們不妨將它接納為自身的特殊愛好，這樣就會消除顧慮，使恐懼降低、緊張得以緩解。
第二、換個角度去思考。強迫症的症狀只是一種表面的現象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。我覺得您可能性格內向、敏感、好面子、過分注重自己的五官、做事謹慎、總想完美而難以容忍小的過失，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向完美的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓您成為自己最壞的敵人。③若完美型的人不把那麼多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於認死理、鑽牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。
第三，不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。
第四，針對“總是覺得自己五官和別人不一樣，總認為不好。我總是愛摸人中穴這裡的嘴脣，總覺得好象太翹了。或者沒長好”這種情況的時候，①找點自己喜歡的事做。喜歡什麼就做什麼，隨心所欲只要自己喜歡就行。當您全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動、寫作、畫畫、製作工藝品等。②可以去參與群體活動適當的放鬆下，像去跑步啊，打打籃球等等，充分把自己腦子裡面的想法轉化到鍛鍊身體上來，分散自己的注意力，以及不良的思維。③迴歸自然。大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者，在大自然的懷抱裡不僅可以撫平煩惱苦悶，而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨在八小時之外散步公園、田野，或攜家人遛彎，或跑步、騎車，這樣一來既可以調節一天工作疲勞，又可以驅散煩亂寂寞心理，進而給您的生命注入新的活力。④切忌工作過“勞模”：現代社會，首先給了人們通過努力功成名就的可能；激烈的就業競爭，又使工作崗位成為人們渴求的目標。於是，做一個“過勞模”成了許多人不得不“自願”的選擇。《每日新報》調查顯示：全國近八成勞動者每天“8小時以外”還在工作。這種狀況長期持續，不僅會減少與他人相處的時間使人際失衡，而且由於勞神費心而是心緒煩亂孤寂感。所以建議您對工作適可而止，多多參加休閒娛樂。⑤探訪血緣親屬：血緣親屬由於生活情景層次、文化氛圍、歷史背景基本相同或相近，當您遇到困惑、坎坷與煩惱時，為您分憂解愁的最佳人選就是血緣親屬，但是要經常往來，時常走動，否則也會產生疏遠感而變得陌生。⑥助人自助：人的心靈除了需要尊嚴、宣洩、肯定、自由、包容之外，還需要別人的關懷。關懷和善待他人是得到自我尊嚴、肯定以及愛的較佳途徑之一。所以選擇合適的時間，參加各類志願者的服務活動，主動與他人交往，多參加集體性文娛體育活動，多做一些自己感興趣的事情，培養生活中的愛好去抑制病態的興奮點，有助於改善自己的不良心境。
第五，轉移注意力。當反覆進行強迫思考和強迫行為時，思維會專注於一點，這時最重要的是想辦法轉移注意力，儘快脫離現實症狀，擺脫痛苦。例如，一旦處於“擔心自己的強迫症治不好”的情景時，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯想的“擔心……”。
第六，要以平常心來對待，也就是症狀出現時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什麼事就去做什麼事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。
第七，要想改變，必須做到無論多麼痛苦，都應該做到忍受痛苦投入到實際生活中去，做應該做的事情，這樣就可以在不知不覺中得到改善。有強迫思維時不要刻意去極力阻止或對抗或用相反的想法去“中和”，要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事；有強迫動作時，要理解這是違背自然的過度反應形式，要逐步減少這類動作反應直到和正常人一樣。堅持練習，必然有益。以這種不怕、不理、不主動剋制的態度去對待，就會在不知不覺中得到改善。
第八，“與其想，不如做”。對情緒既來之則安之，不受其控制，要為實現既定的目標去行動。
第九，天有陰晴雨雪，人有悲歡離合，萬事萬物不可能有盡善盡美、完美無缺，所以才有殘缺美、曲折美等等，所以，我們每天都可能會面對障礙、挫折，乃至意想不到的失誤，當然當我們盡力了，我們就不能過分苛求自己，苛求自己的結果只能使自己感到失望、失敗，從而失去信心。
第十，“尺有所短，寸有所長”，任何人都不可能是全才，所以我們在制定目標的時候，一定要跟據自己的長處和特點來行事，即便是事實與我們的主觀願望向背時，我們也要從自己的努力程度和刻苦程度來鑑定，切不可誇大自己的不足與弱點，併為此苦惱不堪，自卑自責，低人一等。
第十一，凡事儘可能往好的方面想，多看積極的一面。重要的是要培養自己各方面的能力，因為有能力才會有自信，才能挑戰自我走向成功。
第十二，調整生活狀態。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；出現症狀時，可以進行深呼吸放鬆（長長地、慢慢地吸氣。您可以將您的肺部想象成一個氣球，您想盡量將這個氣球充滿。當您感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然後，輕輕地、慢慢地將氣撥出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。您可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度，您數秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時，您的腦子裡便開始數：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，您一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”，然後以同樣的方法呼氣。），或想象放鬆（想象放鬆法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的，您要儘量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，您可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，餘輝相映，您踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。您身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令您心曠神怡，您此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕鬆舒坦。）。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制關注腿不舒服的目的。達到放鬆的目的。
以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對您的症狀緩解或消除肯定有所助益，您的朋友楊永龍祝您早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中