肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症.炎症導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動.其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛，肩周炎的全稱是肩關節周圍炎，本病好發於50歲左右的人，故又稱“5十肩”.主要症狀為肩周圍疼痛，影響患者日常生活和工作，因此需要及時進行治療，並要重視日常防護。那麼中老年人如何有效防護肩周炎呢？
方法/步驟
注意防寒保暖：由於自然界的氣候變化，寒冷溼氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。
加強功能鍛鍊：對肩周炎患者來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意避免運動量過大，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
糾正不良姿勢：糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
注意相關疾病：注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動範圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。
肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等
注意事項
平時應該多補充營養，保證體質強健，從而增強免疫力，飲食上可多吃水果，蔬菜，雞蛋，牛奶等。
加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，增強免疫力，減少疾病的發生。
可外敷濟愈堂肩周健骨舒絡貼外敷治療舒筋活血,消腫止痛,活血散淤。