方法/步驟
舒適和安全：很簡單，由於在室內用跑步機，不會令人過熱和太冷，又不會遇上落雨，風暴或落雪，無須留意交通問題
可改正跑步姿勢：將跑步機放在大鏡子面前進行鍛鍊，便可知道自己的跑步姿勢有沒有錯，從而實時改正。
不會浪費時間：可一邊跑步，一邊看電視節目，盡用時間。電視節目更可陪你跑上半小時至一小時。
提供跑步過渡期：習慣急步行的人，很自然會慢慢加快步伐，並達至跑步狀態。由於大多數跑步機提供消卡路里的資料，因此，當你發現越加快步伐，便可消除更多卡路里，你會加倍努力，跑快些。
心跳監察：大部分的跑步機都會有心跳監察器，方便跑步者因心跳情況而調整運動量，對訓練步伐很重要。
保護腳部免受傷害：跑步機較道路優勝之處，是輸送帶的設計有避震的功能。當腳踏在路上，就會將震動反射到膝部，背部等位置。而輸送帶的吸震設計，正好將部分震動幅度減少，減低因跑步對膝部和背部構成的壓力。
強力減肥複合運動：通過有氧振動運動，可有以下效果：
① 分解體內脂肪及減肥，維持勻稱身材。
② 刺激腸道，預防便祕。
③ 強化關節周圍肌肉，解除關節疼痛。
④ 促進全身血液迴圈，快速消除疲勞，增強體力和精力。