教你橋式減肥瑜伽瘦腰提臀又美腿?

核心提示：下面幾個減肥瑜伽動作，可緊實臀部肌肉，修飾腰臀腿線條。練習時保持自然呼吸、循序漸進。

工具/原料

運動場地

方法/步驟

橋式瑜伽

　　動作：雙腳貼地，雙膝平行，臀部儘量向上擡，頭、頸及肩膀緊貼於地。

橋式變化式瑜伽

　　動作：延續基本式的動作，將一腳垂直擡起，臀部儘量擡高。

　　溫馨提示：

　　肩頸或腰椎曾受過傷的人不要做此動作。

弓箭式瑜伽

　　功效：強化腹肌，按摩內臟，加強脊椎彈性。

　　動作：趴在地上，力量集中在上半身，雙手將雙腳拉離地面。