上身肥胖者的脂肪主要分佈於臉，頸，胸，腰。表現為腰圍增粗，手臂粗，後背過分厚實等，有時腹部還呈橘皮狀。上身脂肪主要是不正確的飲食習慣和缺乏運動所致，另外更年期女性的雌激素失調會造成上半身肥胖。而上半身的過於肥胖容易出現內臟肥胖，易患糖尿病等疾病，增加上半身的針對性鍛鍊，重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例。在進行有氧運動的同時，配合一些手臂和腰腹的練習，搭配鍛鍊會取得更好的效果。
工具/原料
啞鈴
健身球
方法/步驟
腹部脂肪是很容易堆積的，所以腹部鍛鍊必不可少。
1:坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體的兩側，向後面仰身，伸直右腿，腳面要繃直，直到右腿與地面呈45度角為止。手心相對，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒，最後放鬆，回到開始的姿勢，換左腿重複做。
剛練習的時候每天5-7次，以後每天8-10次。
每個人都想擁有修長勻稱的美腿，跟著我做一個月，就可以甩掉“大象腿”。
1:站立，兩腳與肩同寬，兩腳同時指向外側。腿彎曲，向下扎馬步，讓大腿保持緊繃，同時要保持背部伸直，保持這個動作5秒，回到原位，每天做30次。
2:手扶著固定物，慢慢擡起腿部，慢慢放下腿，感覺到大腿肌肉緊張，保持自然呼吸，每天做兩組，每組20個。
美臀的標準是挺翹，圓潤，結實和有彈性，如果你還沒達到，就來跟我學這個吧！
1:側身，左手手臂垂直撐地，手掌平放在地面上。屈左膝，右腿伸展，髖部離開地面，右手向一側伸出，掌心朝上，眼睛看右手，停留5-10秒。擡高髖部，同時把右腿擡起來並儘量擡高，注意髖部保持側位不要轉動。右臂擡高過頭頂，頭部轉向左側保持10-15秒，右肩和髖部朝順時針方向轉動，雙手平放地面上。雙臂平行支撐身體，左腿保持高擡，腳心朝外，腳趾朝上，堅持15秒左右。慢慢轉動左腿並屈膝著地 ，換方向交替進行，每天6次。
纖纖玉臂是女人的最愛，怎麼減去“蝴蝶袖”呢？
1:兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向後躺。收緊腹部，把啞鈴舉過頭頂，將胳膊肘靠近耳朵。彎曲胳膊肘，慢慢地把啞鈴放到腦後，直到它到你的最大限度。保持這個姿勢2秒，把啞鈴放回來，每天回家後，只需要在看電視的時候鍛鍊一下，就能讓你看到明顯的效果。
纖瘦的V字型香肩，是美女不可缺少的條件。
1:雙手各握一個啞鈴，頭部，頸部和肩部躺在健身球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，擡起臀部，直至我們的身體和地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲，將啞鈴擡起，直到啞鈴位於胸部上方，交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，再慢慢將啞鈴舉起，最後返回原位。每天做10次。
擁有纖細的小蠻腰，是每個女人的終極目標。
1:雙腳自然開啟與肩同寬，雙腳掌向外，雙手握拳，手肘微微彎曲，雙臂圍著身體做左右運動，盡最大力量往後轉，做這個動作時下身不動。左右交替做50次，這個動作需要堅持，就可以看到效果，這個動作能收緊腰部肌肉，減去多餘的贅肉。
注意事項
在我們做運動時 ，要保持循序漸進，運動不過量。基本上我們每個星期三次以上的運動，每一次運動在30分鐘以上就可以了，這樣堅持一段時間就可以讓我們擁有曼妙曲線。