3個瑜伽動作腿腹贅肉?

下面介紹3個瑜伽動作腿腹贅肉

方法/步驟

第1招 促進迴圈

　　功效：改善下半身血液迴圈、消除腿部水腫。

步驟1

　　平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放於身體兩側，吸氣、擡起右腳膝蓋並伸直。

步驟2

　　吐氣、右腳宛如畫大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但儘量不碰到地面、保持離地。

步驟3

　　吸氣後吐氣、右腳反向畫圓，回步驟1姿勢，重複步驟1~3共做10次，換左腳做10次。

第2招 緊實大腿

　　功效：緊實大腿內、外側，消除腿部贅肉、瘦腰。

步驟1

　　身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。

步驟2

　　吸氣，擡起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動，吐氣後回步驟1，重複做10次，換身體右側面貼地，左腳重複相同動作10次。

步驟3

　　身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重複10次換邊做。

第3招 縮小臀部

　　功效：利用骨盆運動，有助結實、美化臀部線條，還可瘦小腹。

步驟1

　　平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側。

步驟2

　　夾緊臀部、收小腹，吸氣後吐氣，將左邊骨盆往右上方擡起後放下；再吸氣後吐氣，將右邊骨盆往左上方擡起後放下，回到步驟1t.qq.com/fengxiong108，重複步驟1~2共做10次。

注意事項

可增加運動強度

　　若無法天天做，則可增加運動強度，像我每週約做3天，每招做50次；建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數乘以3倍。

久坐易迴圈不佳

　　許多上班族常久坐不動，容易使血液迴圈不佳，而導致下半身肥胖、水腫，提醒最好每隔1小時就起身走動一下，如倒水、上洗手間、做簡單體操等，幫助促進迴圈。