冬季，氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝功能不如天熱時旺盛，是多種疾病的高發期。因而抵禦風寒，捍衛陽氣，是冬季養生保健之道。冬天戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮質興奮和體溫調節，因而冬煉是抗寒護陽的重要方法，但冬煉一定要注意方法。
方法/步驟
熱身活動要充分在冬季進行健身鍛鍊時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的健身運動。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要特別注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的露天環境裡健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。室外鍛鍊時應注意選擇向陽、避風的地方。
鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
根據個人體質冬季戶外鍛鍊，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，使消化道器官功能好轉。患有風溼性或類風溼關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液迴圈，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
注意事項
防寒保暖是冬季健身的首要目標，千萬不要因為健身而凍壞了身體。